Так вы (или друг) выходите замуж - мазель тов! У вас есть так много дел: найдите место, которое еще не забронировано до 2020 года, очистите список гостей, пока он не соответствует вашему бюджету и проверяет вкус всего общественного питания (не так уж плохо, это один), не говоря уже о выпивке Не говорите невесте чтобы вы чувствовали себя лучше в выборе своей жизни.
Еще одна вещь, которую нужно добавить в свой контрольный список: похудение. Многие мужчины хотят выглядеть лучше и с полным основанием - вам придется периодически оглядываться на эти свадебные фотографии, и вы не хотите вздрагивать каждый раз, когда вы это делаете. Поэтому мы поговорили с тремя мужчинами, которые начали с самого начала, чтобы узнать, что они сделали, как все прошло, и не остался ли вес. (Обратите внимание: все они начинались как минимум за три месяца до большого дня. Если вы T-минус семь дней и считаете, извините, вы не можете многое сделать. Просто наслаждайтесь большим днем - все равно будет здорово. )
Для любителей фобков мы также оценили лучшие виды спорта для похудения, но мы начинаем с каких-то замечательных советов по похудению от личного тренера.
Пять простых шагов к стройной церемонии
Chris Hall of Hall Training Systems разработал нишу, помогающую людям получить форму в течение Большого Дня. Вот как он спустит вас по проходу в стиле.
1. Сделать план и иметь цель
Не имея цели, причина, по которой большинство людей бросает полотенце. Средний человек должен ожидать снижения 1,7-2% своего веса в неделю. Разбейте конец цели на достижимые блоки.
2. Увеличение потребления воды и белков
Это две вещи, которые я рассматриваю в любой диете, прежде чем даже смотреть на калории по сравнению с калориями. Люди часто не имеют достаточного количества жидкости, что важно. Это хорошая идея пить воду при похудении, потому что это может помочь печени метаболизировать жир тела более эффективно; одно исследование, проведенное Североамериканской ассоциацией по изучению ожирения, показало испытуемых, которые выпивают пол-литра за 30 минут до того, как питание уменьшилось на 44% в течение 12 недель, чем в группе, не принимающей воду. Более высокое потребление белка помогает с потерей веса, поддерживает и сохраняет мышечную ткань, повышает сытость [чувство полного и кормящего] и способствует развитию гормонов. Это не редкость для мужчин, которых я тренирую, чтобы потерять 3% своего жира в течение трех недель, просто сделав эти два изменения.
3. Уменьшить потребление карбюратора
Для людей, которые хотят быстро похудеть, я часто начинаю их в течение двух-четырех недель с низким содержанием углеводов, около 20% от их общего ежедневного потребления калорий или 50-70 г в день. Более низкое потребление углеводов побуждает вас есть больше белка, что является бонусом. Затем я медленно начинаю вводить углеводы каждую неделю, чтобы оценить устойчивость углеводов к их организмам.
4. Уменьшить потребление калорий
Когда мы приближаемся к большому дню, я начинаю сокращать общее потребление калорий на 10-15% в неделю. Тем не менее, потеря жира начинает замедляться дальше в диету, которую вы идете. Чтобы избавиться от последнего оставшегося веса, часто называемого «упрямым жировым отложениями», я помещаю клиента в течение 10-15% снижения калорийности каждую неделю, чтобы заставить тело превращаться в свои жировые запасы для энергии и помогать пин- начните процесс потери жира снова.
5. Выработать
Обучение с помощью десяти или более упражнений, покоящихся на десять секунд между ходами, значительно увеличивает затраты энергии. Большинство мужчин склонны разделить свои части тела на неделю - сундук в понедельник, обратно во вторник и так далее. Однако исследования доктора Брэда Шонфельда, опубликованные в Журнал исследований прочности и кондиционирования, показали значительное увеличение мышечной массы в руках и ногах, когда культуристы проводили тренировки всего тела, в отличие от тренировки на частичной части тела.
