Открыта дверь в 2015 году CrossFit Games. Было объявлено о первой из нескольких тренировок для квалификации через CrossFit Open (простой девятиминутный AMRAP из 15 пальцев-носков, десять тяги и пять обрывов, за которыми следует однократный максимум и рывок). Пройдите через Open, а затем в Regionalals, и у вас будет возможность побороться за четырехкратный победитель Rich Froning 'Fittest Man On Earth' в Калифорнии в июле этого года. Но как трудно вам тренироваться, если вы реально хотите его выиграть? Вот как победитель 2008 года, а финишер третьего года прошлого года, Джейсон Халипа обычно тренируется в день «деда». Так много для перетренированности.
РАБОТА 1: 40 МИНИСТЕРСТВО КАРДИОРА
Airdyne @ 80% от максимального усилия за восемь минут Airdyne @ 100% максимального усилия за одну минуту Отдых в течение одной минуты Альтернативное сжигание 20 калорий на гребной машине каждую минуту в минуту (EMOM) с горением 15 калорий на лыжном erg в течение 20 минут 15 выстрелов EMOM в течение десяти минут
РАБОТА 2: НИЖНЯЯ СТОРОНА
185 кг дефицита тяги (с поднятыми ногами на низкой платформе, чтобы сосредоточиться на работе с бедрами и задней цепью). Устанавливает 10. Reps 3.
Он еще не закончил. Продолжайте читать ниже.
РАБОТА 3: РАБОТА
Ряд 100 м Прогулка на стойке 15 м Наборы 10 Если вы попадете на стойку на стойке, - 50 выстрелов, - я убедился, что не упал, - говорит Халипа.
РАБОТА 4: МЕТАБОЛИЧЕСКОЕ КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ
4 раунда 10 подтягиваний 10 45кг двигателей Хорошее время? «Менее трех минут», - говорит Халипа.
