Что это?
Любители социальных сетей и моделей, fitstagrammers и продовольственные блоггеры, Barrecore - балетный детище бывшего учителя йоги Ники Рейн, и он нацелен на людей, которые хотят похудеть и укрепить - не бородатые джентльмены, стремящиеся улучшить свою тягу.
Это комбинация движений от пилатеса, йоги и балета, наряду с растяжкой, основной работой и движениями в физическом стиле. Самыми тяжелыми весами являются 2,5-килограммовые гантели, а ходы используют блоки йоги, полосы растяжения и маленькие, частично сдутые шары.
РЕКОМЕНДУЕМОЕ: Упражнения по силовой нагрузке
Это даже не близко к тому, как я обычно тренируюсь, но тогда это почему я здесь, в первую очередь. С десятилетними травмами и дисбалансами, которые мне мешают, я, наконец, полузаготовлен, чтобы признать, что моя программа может отсутствовать в какой-то более нежной работе. На этом этапе моей жизни (борьба с болью и болью 37) возможно, что немного более благочестие именно то, что мне нужно. Также давайте будем реалистами: балетные парни (технический термин) могут прыгать действительно, очень высоко. Должно быть что нибудь в этом.
Метод
Помимо того, что он много времени проводит на цыпочках, то, что подчеркивает Баррекор, работает над аддукторами и похитителями, либо сжимая мяч между вашими ногами, либо «пульсируя» ваши бедра наружу. Там также задействовано большое количество активации блеска: ягодицы являются ключевыми мышцами, используемыми в традиционном арабеске (в основном, поднимая ногу позади вас), но любой, у кого есть офисная работа, заставит их спать с бесконечным сидением.
Это, я скоро нахожу, включает меня: после пяти минут преклонения на коленях с поднятой ногой я чувствую, что мышечные волокна стреляют сильнее, чем во время тяжелого приседания сзади. Это не совсем приятно. Чтобы научить меня правильной динамике прыжков, Элефтериу заставляет меня лежать на спине на машине Пилатес, называемой Гарудой, - в основном, подпружиненной кроватью с большой платформой на одном конце. Это позволяет мне практиковать такие движения ног, которые, как ожидается, танцоры-балеты будут делать в воздухе в чем-то вроде замедленного движения, но также добавляет неприятный поворот к основным основам, таким как доска, создавая нестабильность и движение, чтобы сделать вещи сложнее.
У меня удивительно боль после сеанса: не всегда гарантия того, что что-то эффективно, но хороший показатель того, что вы работаете мышцами так, как раньше.
Тест
Занятия начинаются с динамического разминки, прогресса с некоторыми неожиданно жесткими изменениями давления / доски и движениями плеч, переходом к барре для баланса и работы ног, а затем заканчиваются ягодицами, ядром и растяжкой. Это напряженный час и полный материал, который, если честно, я должен делать все равно: строгие темпы давления, ультра-медленный абс движется и удерживается, делая упор на то, чтобы заправить свой копчик (необходимый для правильного приседания) и точно которые я никогда не делаю.
Некоторые из девушек проводят четыре занятия в неделю, и это видно. «Нахождение твоей тряски» для меня означает содрогание, как протестующий Тазерид, в то время как они совершают те же шаги, что и дрожащий дрожащий колибри. Для хардкора есть BarreAdvanced, что увеличивает сложность и уменьшает остальную часть, или HIITcore, что увеличивает эффект сжигания жира с помощью секции интенсивного интервала.
Вердикт
Ну, это работает. Через пару недель я могу следовать за классом и выполнять большинство более жестких вариаций, даже если я никогда не справляюсь с лебединой элегантностью (или необыкновенной гибкостью) настоящих ветеранов этого класса. Через четыре недели послеклассные боли уменьшились, и я дрожу меньше - и, когда я возвращаюсь в обычный спортзал, дощатый доспех и прыгающий выше.
Очевидно, я не собираюсь менять свои регулярные тренировки со временем на барре (мне слишком нравятся большие веса), но это научило мне дюжину новых ходов, которые я уже включил в другие тренировки, и напомнил мне, что все замедление вниз может ускорить ваш рост. Кроме того, я обрушился на средний самолет. Рекомендуемые.
Узнайте больше на barrecore.co.uk
Пробой
- Для любого уровня пригодности ✓
- Похудеть ✓
- Постройте мышцы ✓
- Станьте сильнее ✓
- Защита от травм ✓
- Менее 30 минут ✕
- Прослеживание прогресса ✕
- Технический совет ✓
- Дешевые ✕
- Не требуется членство ✓
Оценка 7/10
Основы Барре
Не уверен, чтобы сделать класс? У нас есть стрипы Barrecore для элементов, которые вам нужны в вашем нынешнем режиме.
Рис-четыре
Это одноразовый стрейч и бедра в одной упаковке. Сложите одну лодыжку над другим коленом, затем садитесь за свои руки за собой, покачиваясь слева направо.
Пожарный гидрант
Со всех четверг, принесите ногу в одну сторону, как если бы вы были, ну, собака для мочеиспускания. Выпрямите его, коснитесь пальцами ног до пола, а затем поднимите их как можно выше. Повторяйте по десять раз с каждой стороны.
арабеска
Классический балет, но также и тонкий активатор клея перед тренировкой. Стенд на барре (или стул или стол) с одним предплечьем, опираясь на него, затем поднимите одну прямую ногу позади вас как можно выше. «Пульс» в течение десяти секунд и повторите с другой ногой.
