Когда вы хотите как можно быстрее удалить жировые отложения, может возникнуть соблазн чрезмерно усложнить ситуацию, пытаясь сделать слишком много разных вещей сразу в отчаянной попытке сменить запасную шину. Но есть только один способ, с помощью которого сжигание калорий для ускорения потери жира должно быть сложным: сделать комплекс штанги, который представляет собой несколько упражнений, выполняемых спиной к спине, используя только одну часть набора.
Все, что вам нужно, это штанга, небольшое пространство и 15 минут, чтобы шокировать ваше тело, отказываясь от жировых запасов, поэтому вы начинаете лепить более компактное и более твердый организм. Этот пятиступенчатый штанговый комплекс настолько эффективен, что за короткое время он сильно подтолкнет ваше сердце, легкие и мышцы, чтобы попотеть и увеличить потребление кислорода, поэтому вы превращаете свое тело в машину сжигания калорий.
Как сделать тренировку
Загрузите штангу с весом, который вы можете использовать для всех повторов, которые вы находите наиболее сложными. Выполняйте упражнения в порядке, не отдыхая. Когда вы закончите все повторения последнего хода, отдохните в течение двух минут, затем повторите схему. Всего три или четыре цепи.
1 Deadlift
репс 10 Отдых 0sec
Стоя с раздельными ножками на плече, возьмитесь за бар, зажав руки за пределами ваших ног. Поднимите планку, нажимая вниз каблуки и двигая бедра вперед, сохраняя плоскую заднюю часть. Опустите панель под контролем.
2 Румынская тяга
репс 10 Отдых 0sec
С верхней части тяги, слегка согните колени, затем наклонитесь вперед от бедер и опустите планку вниз по передней части голени, пока не почувствуете хорошее растяжение в ваших подколенных сухожилиях. Переверните движение назад к началу, нажимая бедра вперед.
3 Повесьте чистую
репс 10 Отдых 0sec
Стенд, держащий брусок с ручкой ширины плеч перед вашими бедрами. Приседайте немного, затем пройдите через пятки, чтобы взорваться вверх, используя импульс, чтобы вытащить планку до высоты грудной клетки и поймать ее на груди. Вернитесь к началу.
4 Обратный выпад (левая нога)
репс 5 Отдых 0sec
Стойка высотой со штангой, покоящейся на верхней части спины. Держите спину вертикально и крепко согнуты. Сделайте большой шаг назад левой ногой, затем опустите, пока оба колена не согнуты на 90 °. Нажмите левую ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
5 Обратный выпад (правая нога)
репс 5 Отдых 2мин
Стойка высотой со штангой, покоящейся на верхней части спины. Держите спину вертикально и крепко согнуты. Сделайте большой шаг назад правой ногой, затем опустите, пока оба колена не согнуты на 90 °. Нажмите правую ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
