Вы можете сказать, что тот коллега, который настаивает на том, что он сидит на большом прыгающем шаре «за спину», что он тратит впустую свое время: многократные исследования показали, что это не лучше - и, возможно, хуже - для осанки, чем использование эргономичного кресла. Ему было бы лучше использовать мяч для гимнастики по прямому назначению. Одна из причин того, что этот бит набора иногда называют швейцарским мячом, заключается в том, что терапевты в Базеле разработали его использование в качестве инструмента для реабилитации спины, потому что, когда вы сидите, опираетесь или опускаетесь на колени, он добавляет нестабильность в упражнение. И это означает, что вы сильно заставляете свои глубокие сердечные мышцы поддерживать равновесие.
«Это добавленное измерение улучшит вашу основную стабильность, что имеет решающее значение для хорошо поддерживаемого безболезненного позвоночника», - говорит тренер Фред Уэсткотт, который создал эту схему, используя ходы, которые добавляют неудобную устойчивость, чтобы бросить вызов всему вашему телу. «В результате вы сжигаете лишние калории, чтобы бороться с нестабильностью и избегать падения на лицо».
Как это сделать
Делайте упражнения от 1 до 5 в течение 30 секунд, сохраняя 30 секунд между ними. «Если вы новичок, вы можете стремиться к соотношению 20 секунд / 40 секунд, в то время как более продвинутые могут подтолкнуть его к 40/20», - говорит Уэсткотт. Повторите схему пять раз в общей сложности, чтобы довести вас до общего времени 25 минут. Делайте упражнение 6 в качестве финишера для струйной обработки, каждый из которых имеет пять оборотов.
1. Накладные приседания
2. Нажатие на ножны
3. Мост слипа
4. V-sit
5. Выпад с лесом
