Трекеры активности, такие как Fitbit, предполагают, что мы должны установить ежедневную цель в 10 000 шагов - но какова медицинская основа для этой цифры? Нет. Эта цифра проистекает из 1960-х годов в Японии, когда был создан шагомер, называемый манпо-кей (который буквально означает «100 000 шагов»). Это была цель, которая казалась сложной, но достижимой, и это стало основой ее маркетинговой стратегии.
Несмотря на то, что 10 000 человек были произвольными в своей концепции, исследования, проведенные с 1960-х годов, показывают, что люди, которые увеличивают свою ходьбу, чтобы попасть в цель, действительно получают преимущества для здоровья. Одно исследование показало, что оно снижает артериальное давление, а другое обнаруживает, что оно оказывает положительное влияние на уровень глюкозы в крови.
Для людей, которые ведут оседлый образ жизни, стремление к 10000 шагов - это не проблема на пути к фитнесу. Но что, если ты не чужой в спортзале? За последние несколько лет медленный и устойчивый кардио был плохим рэпом, но ходьба 10 000 шагов - примерно 8 км - в день есть польза для здоровья для всех.
Некоторые могут утверждать, что вы могли бы просто пропустить один латте в день вместо этого - 10 000 шагов сжигали около 400 калорий, - но тогда вам не хватало бы многочисленных преимуществ для здоровья, которые вы получаете, просто двигаясь. Генеральный директор Apple Тим Кук преувеличивал, когда он называл сидение «новым раком», но если есть одна вещь, то все современные исследования продолжительности жизни доказывают, что регулярное движение является ключом к долгой жизни.
Низкая активность, которую можно делать каждый день без напряженных суставов или мышц, оживленная ходьба заставляет ваше сердце работать примерно на 60% от вашей максимальной скорости, достаточной для обеспечения здоровья без перенапряжения вашего тела. Вы можете подумать, что бег будет лучшим выбором для потери этого живота, но на самом деле он может вызвать катаболизм (распад мышц для энергии) и стимулировать производство кортизола, что, в свою очередь, способствует хранению жира.
Низкоинтенсивная сердечно-сосудистая система также может способствовать улучшению кровообращения, поскольку она стимулирует левый желудочек вашего сердца - артерию, которая выводит кровь на остальную часть тела - для увеличения мощности. Он также может улучшить вашу способность к выздоровлению, увеличивая приток крови, он удаляет побочные продукты интенсивной физической нагрузки, что означает меньшую боль после тяжелых тренировок. Кроме того, он пополняет химические строительные блоки и ферменты, необходимые для поднятия тяжестей, поэтому вы будете готовы к сеансу тренажерного зала.
Это вполне возможно, чтобы быть в форме, не беспокоясь о том, чтобы поразить цель, поставленную японской маркетинговой командой 50 лет назад, но стремление принять 10 000 шагов в день - это простой способ оставаться как можно более здоровым. Получите трекер, сделайте игру и получите вознаграждение.
Мелодия Коулман - персональный тренер и специалист по трансформации тела (bodyprojectpt.com)
