Конечная задача: провести доску на 30 дней. Забудьте своих друзей и семью, забудьте о каждой части вашего повседневного бытия, вы собираетесь стать первым человеком, когда-либо имевшим доску на 30 полных дней. 720 часов. 43 200 минут. Много, много секунд.
К сожалению, на самом деле такой подвиг остается невозможным. Мировой рекорд для проведения доски в настоящее время составляет восемь часов и одну минуту, установленный китайским полицейским Мао Вэйдуном в мае 2016 года.
Цель этой 30-дневной задачи состоит не в том, чтобы сломать абсурдную запись Мао (хотя вы очень рад, если хотите), но для того, чтобы создать свою доску, пока вы не сможете продержаться три минуты в стиле рок-музыки, В течение следующих 30 дней вы станете скудной, средней дощатой машиной, и все, что потребуется, - это три минуты работы в день. В большинстве.
Эти три минуты, естественно, будут суровым испытанием вашей физической и умственной выносливости. Мы бы посоветовали использовать музыку или какую-то другую форму развлечений, чтобы помочь отвлечь вас в течение долгих минут доски. Польза от этой работы будет не только личной записью, которую можно гордиться, но и впечатляюще сильным ядром, которое поможет вам улучшить во всех видах спорта и других упражнений, а также улучшить вашу позу и мобильность.
Поскольку вы собираетесь тратить очень много времени на доски, абсолютно важно, чтобы ваша форма была на месте. Есть три ключевых атрибута идеальной доски, которые нужно иметь в виду:
- Ваш вес должен быть на шарах ваших ног и локтях. Положите свои предплечья на пол, заперев руки вперёд.
- Держите спину и бедра выровненными так, чтобы ваше тело формировало прямую линию от плеч до лодыжек.
- Прикрепите свой абс. Ключом не позволять ваши бедра провисать или поднимать их слишком высоко. Все дело в том, чтобы создать прямую линию, похожую на доску дерева. Вы не видите, что доска, провисающая на бедрах?
Для дальнейшего совершенствования вашей доски, вот персональный тренер Maximuscle Paul Olima с некоторыми советами:
- Активируйте свои квадроциклы, чтобы предотвратить сгибание бедер.
- Сожмите ваши ягодицы, чтобы предотвратить боль в пояснице во время доски.
- Привлеките латы и перетащите локти к ногам (не двигайте их, но чувствуйте сжатие).
- Пожарайте свои клюшки, сжимая плечи.
Это может показаться многому, что нужно помнить сразу, но помните, что вы собираетесь тратить много на доске на следующий месяц, так что вы будете благодарны за то, что о чем подумать. Пришло время доски.
30-дневная задача
Разработанный Полом Олимой, этот вызов будет таким же большим испытанием ваших умственных ресурсов, как и ваша физическая сила. Примите во внимание тот факт, что у вас будет как ядро, так и ум, столь же сильный, как железо в конце его. Первые несколько дней - это исключительно стандартные доски, но со временем некоторые изменения входят в микс. Перед запуском убедитесь, что вы прибиваете технику для каждого варианта.
| 1 день | Доска 60sec |
| День 2 | Доска 70sec |
| День 3 | Доска 80sec |
| День 4 | Доска 90sec |
| День 5 | 2 x 60sec доска |
| День 6 | 2 x 70sec доска |
| День 7 | 2 x 80sec доска |
| День 8 | 2 x 90sec доска |
| День 9 | Доска 2мин |
| День 10 | 60sec доски вниз (ака ходьбы доски) |
| День 11 | 70 сек. |
| День 12 | 80 сек. |
| День 13 | 90 сек. |
| День 14 | Доски 60 сек. + 30сек. |
| День 15 | Доски 70sec + 30sec up down downs |
| День 16 | Плата 70sec + 35sec |
| День 17 | Доски 70sec + 40sec up down downs |
| День 18 | 75sec доски + 40 сек. |
| День 19 | Доски 80 с + 40 сек. |
| День 20 | Доска 60sec + 30sec доски вниз + 10sec (каждая сторона) Планка Супермена |
| День 21 | Доска 70sec + 30sec доски вниз + 15sec Superman plank |
| День 22 | Доски 70sec + 35sec доски вниз + 15sec Superman plank |
| День 23 | 70-секундная доска + 35sec доски + 20sec Superman plank |
| День 24 | 75sec доска + 35sec доски вниз + 20sec Superman plank |
| День 25 | 75sec доска + 40sec доски вниз + 20sec Superman plank |
| День 26 | Доска 80sec + 40sec up down + 20sec Superman plank |
| День 27 | Доска 80sec + 40sec доски + 25sec Superman plank |
| День 28 | Планка 85сек + доски 45 сек. + 25 сек. Планка Супермена |
| День 29 | Доска 90sec + 45sec доски вниз + 30sec Superman plank |
| День 30 | Доска 3мин |
После того, как вы закончите задачу доски, дайте себе хорошо заработанную похлопывание по спине и перейдите к другой нашей 30-дневной проблеме. Здесь есть приседания, борозды и пресс-подборщики.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: превратите свою доску в тренировку на полном теле
