Спортсмен CrossFit Кейн полагался на свою отличную выносливость, чтобы выиграть соревнования. Если бы он собирался подойти к уровню элиты, он понял, что ему нужно быть сильнее.
«До того, как я попал в CrossFit, я пробовал много видов спорта: от футбола и регби до смешанных боевых искусств и легкой атлетики, - говорит Уилл Кейн. «Но это определенно самый спортивный вид спорта, в котором я участвовал».
27-летний только начал CrossFit, когда друг сказал, что он должен попробовать эту «учебную сессию». Он вскоре тренировался в CrossFit Cheltenham и начал соревноваться, а затем выигрывать местные мероприятия. «Оттуда я начал делать национальные, и это все», - говорит Кейн. «Я выступал в Италии, Польше, Германии и Франции. В Великобритании я выиграл битву за зверей и пропустил победу над Athlete Games всего на несколько очков.
Однако результаты Кейна скрывали его недостатки. «Я всегда сильно тренировался в тренировках, которые требовали, чтобы мой сердечный ритм поднялся выше, - говорит Кейн. «В то время, когда в силовых событиях я собирался, например, 27-го». Он понял, что ему нужно улучшить свои силы, если он хочет прогрессировать.
«Когда я начал использовать CrossFit, я бы ударил по случайным тренировкам по метаболической кондиции, когда мог, несколько раз в день, - говорит Кейн. «Это не обязательно плохо, но я каждый раз ударял их по 100%. Теперь я прохожу каждый раз один или два раза в неделю, и я серьезно отношусь к своему выздоровлению. В остальное время я поднимаю тяжести, сосредотачиваясь на своей рывке и чистке и рывке ».
Результаты впечатляют. «В прошлом году я поставил от 15 до 20 килограммов на всех моих основных подъемниках, - говорит Кейн. «Год назад я бы сказал, что мне нужны стероиды для этого!»
И хотя Кейн говорит, что он сделал меньше работы по обучению, его результаты в тяжелых тренировках на самом деле выросли. «По мере того, как я стал сильнее, мне не нужно так тяжело перемещать штангу сейчас, - говорит он.
«Знать, что моя сила в настоящее время наравне с моей выносливостью является огромным стимулом для моей уверенности».
Уроки выучены
Будь проще Выбирайте несколько ключевых подъемников и сильно ударяйте их. В исследовании, опубликованном в «Applied Physiology, Nutrition and Metabolism», было установлено, что сложные мероприятия упражнений оказывают меньшее влияние на результаты в рамках программы, чем сохранение высокой интенсивности.
Примите ваше восстановление всерьез Это так же важно, как и тренировки. Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной физиологии и производительности в 2010 году выяснилось, что восстановление в течение 48 часов между тяжелыми сидячими стендами оптимизировало развитие прочности.
Все улучшения важны Даже если вы делаете небольшие улучшения, вы все равно становитесь лучше. Купите несколько пластин для микро-веса (watsongym.co.uk) - их часто не встречают в спортзалах, но они полезны для добавления небольшого увеличения в ваши лифты.
Попробуйте эту трассу от Кейна в собственном зале
Назад приседания 10 повторений
Рука-пресс отжимает 12 повторений
Нажмите прессу 10 повторений
Взвешенный шаг вверх 6 повторений каждой ноги
Будет ли Кейн использовать Multipower Sportsfood. Чтобы посетить магазин, перейдите по адресу: multipower.com/muscles-in-HD
