Все, что вам нужно для этих тренировок - это скамейка и дерево, поэтому, если ваше местное открытое пространство не является бесплодной болотистой местностью, найти все, что вам нужно, не будет проблемой. «Эти сеансы будут создавать отличную всестороннюю пригодность», - говорит Halsall, «Они тренируют вашу аэробную систему и вашу силовую систему, поэтому они привлекательны для всех, кто не хватает времени». Выполняя ходы, которые чередуются между вашим верхним и нижним телом, вы держите свою скорость работы высоко, а ваши остатки короткие, что означает, что вы разрываете тренировки и отбрасываете жир. Мы рассматривали уровень 2 как стандарт, но если он слишком тяжелый, начните с уровня 1. Когда вы освоите его, перейдите на уровень 3. 1-Й УРОВЕНЬ Разогрев Толчок в течение пяти минут на плоской земле, а затем массовые выпады и приседания. Разрабатывать Бегите тяжело в течение пяти минут, затем найдите скамейку и выполните от 15 до 20 повторений каждое из следующих упражнений в порядке. Отдохните в течение одной минуты и завершите еще три контура. Направляющие формы для упражнений в этой тренировке находятся справа.
1 Приземистый 2 Отрицательное подтягивание дерева 3 Наклонный нажим 4 Скамья плеча 5 Сгибание трицепса скамьи на коленях 6 Расширение скамьи 7 Высокое колено проскальзывает на месте 8 Планка УРОВЕНЬ 2
Разогрев Толчок в течение пяти минут на ровной земле, а затем массовые выпады и приседания. Разрабатывать Запускайте в течение двух минут, затем бегите в течение одной минуты. Повторите это дважды, затем выполните от 15 до 20 повторений следующего упражнения. Отдохните в течение 30 секунд и завершите еще три контура. Направляющие формы для упражнений в этой тренировке находятся справа. 1 Приседания 2 Подтягивание дерева 3 Пресс-релиз 4 Отрицательное плечо для дерева 5 Скамья трицепса падают 6 Расширение скамьи 7 Звездных прыжков 8 Супермен
Завершить, сбегая в течение 30 секунд, а затем восстановить в течение 30 секунд. Повторите пять раз. УРОВЕНЬ 3
Разогрев Толчок в течение пяти минут на ровной земле, а затем массовые выпады и приседания. Разрабатывать Пробегайте в течение одной минуты. Выполняйте высокие коленные проходы в течение одной минуты, боковые шаги в течение одной минуты, восстанавливайте одну минуту и повторяйте дважды. Выполняйте по 15-20 повторений каждое из следующих упражнений в порядке. Идите прямо в три цепи. Направляющие формы для упражнений в этой тренировке находятся справа. 1 Скамья с одной ногой 2 Подтяжка дерева 3 Снижение давления 4 Пресс для плеча дерева 5 Прогулка на трибунах 6 Скамья и прыжок 7 Бурпе 8 Переменный супермен
Закончите, бегая тяжело в течение пяти минут, перемежаясь случайными спринтами между деревьями.
Вот наши другие тренировки в парке: Великая программа на открытом воздухе - введение
Зона холма Открытый спортивный зал Спортивная зона
