Хотя верно, что баранина, питающаяся травой, обычно дороже, чем предлагаемые в вашем местном магазине ночного кебаба товары, которые не означают, что здоровое питание должно стоить целое состояние. План питания ниже обеспечивает идеальное сочетание белкового белка, низкоуглеродистых углеводов и здоровых жиров, необходимых для упаковки мускулатуры и жира факела, используя бюджетные ингредиенты, такие как морковь, лук, овсяная каша и консервированный тунец. Чтобы ваши деньги пошли еще дальше, купите ингредиенты навалом и кушаньями, чтобы у вас было много питательных остатков на оставшуюся часть недели. Для других идей для получения большего количества белка в вашем рационе читайте наш обзор богатые белками продукты.
Завтрак
Овес овсяная с молоком и медом богаты наполнением волокна.
Обед
160 г консервированного тунца с макаронами из непросеянной муки и измельченными помидорами предлагает 25 г белка для мышечного роста.
Ужин
Горячая точка Ланкашира (обслуживает 4)
900 г нарезанного кубиками ягненка / 2-3 ст.л. оливкового масла / 3 ст.л. простой муки / 2 моркови, очищенных и нарезанных в 1 см толстые диски / 2 луковицы, очищенные и тонко нарезанные / 1 веточка тимьяна / 1 лавровый лист / 600 мл ягненка / соль и перец по вкусу / 4 больших сладкого картофеля, очищенные и тонко нарезанные.
Делать
- Разогреть духовку до отметки 170 ° C / газа 3.
- Пыль мяса слегка с мукой и сезоном
- это с солью и перцем.
- Нагреть немного масла в сковороде на среднем огне и обжарить ягненка до коричневого цвета. Удалите и отложите.
- Добавьте немного масла и обжарьте лук и морковь на медленном огне до слегка поджаривания.
- Поместите ягненка, морковь и лук в глубокое блюдо из кастрюли и вылейте на складе. Добавьте лавровый лист и тимьян и тщательно перемешайте смесь.
- Наверху с тремя слоями картофельных ломтиков, тщательно намазывая каждый слой оливковым маслом и хорошо приправляя.
- Испеките в течение 1½-2 часов или пока мясо не станет мягким, а картофель станет хрустящим по краям.
- Накройте горячую точку фольгой и оставьте стоять в течение десяти минут перед подачей на стол.
ягненок упакован триптофаном, который помогает регулировать аппетит.
морковь богаты иммуномодулирующим бетакаротином.
Сладкая картошка являются отличным источником энергосберегающих низкоуглеродных углеводов.
Закуски
Орехи кешью а также семена кунжута содержат повышающий тестостерон цинк.
