Мышцы не построены только мясом - существует множество вегетарианских источников наращивания мышц, восстанавливающих тело белков. Независимо от того, являетесь ли вы полноценным вегетом или плотоядным животным, которому нравится баловать, попробуйте этот план и станьте зеленым гигантом.
Завтрак
Каша овсяная с молоком сочетает в себе здоровую дозу белка с низкоуглеродистыми углеводами, чтобы помочь поднять ваше утро.
Обед
Жареный кабачок с козьим сыром (служит 2)
1 butternut squash, пополам / A щепотка чили хлопья / 1tsp тимьян /1 чесночная гвоздика, измельченная оливковое масло 2 шт. / 1 кабачок, нарезанный / 1 красный перец, нарезанный / 100 г козьего сыра / 50 г кедровых орехов / 100 г помидоров черри, половина / 1 ст.л. петрушки / 1 ст.л. пармезан
Делать
- Нагрейте духовку до отметки 180 ° C / газа 4. Перекрестите мясо каждой половины сквоша острым ножом.
- Смешайте чили, тимьян, чеснок и оливковое масло и почистите мясо смесью.
- Жарьте сквош в обжаренной олове в течение 40 минут.
- В отдельной жареной олове обжарьте перец и кабачок в течение 25 минут.
- Удалите сквош из духовки и наполнитесь жареным овощем, козьим сыром, кедровыми орехами и помидорами, а затем жарьте еще десять минут.
- Посыпать тертым пармезаном и нарезать свежую петрушку сверху, а затем подавать.
Ужин
Картофель нута упакован белком и клетчаткой, чтобы заполнить вас и поддерживать здоровую пищеварительную систему.
Закуски
Творог, греческий йогурт а также миндаль все обеспечивают высокие дозы белка, помогая поддерживать ваше наращивание мышц между приемами пищи.
Пищевая ценность
Козий сыр содержит здоровенный хит белка, а также низкий уровень соли и высокий уровень витаминов D и K.
Цуккини является источником марганца, который помогает организму обрабатывать белок и продуцировать тестостерон.
кедровые орехи полны белка, витамина А и здорового мононенасыщенного жира.
Ежедневные итоги
2,613 калорий
331g карбюраторы
156g белок
77g жир
