В случае, если вы забыли (не беспокойтесь, мы тоже сделали), часы идут вперед из-за дневного сбережения. Вот как справиться, если вы беспокоитесь, это повлияет на время сна и сна вашего ребенка
Если вы опасаетесь, что завтрашние часы будут влиять на рутину вашего ребенка, узнайте, как ее решить.
1. Сделать изменения постепенно
Многие родители нашли успех, изменив время сна в течение двух недель, недели или выходных, в зависимости от возраста и темперамента вашего маленького. «Для маленьких детей часто бывает проще сменить время постели с 15-минутным шагом в течение долгих выходных дней», - говорит Дейв Гибсон, советник по натуропату и сон для постельных принадлежностей Уоррена Эванса. «Если есть корректировка, то это не помешает просыпаться для детской».
2. Извлеките их
«Планируйте дни с тяжелой деятельностью, особенно физической активностью, в те дни, когда вы кладете постель раньше», - говорит Дейв. «Напс будет легче вернуться назад, когда дети будут более усталыми».
3. Снизьте время на ночь
Во время перехода ночью гаснет огни и закрывает занавески на полчаса или час перед сном, чтобы поощрить ощущение, что время придет. «Убедитесь, что в окнах есть оттенки черного цвета, так как вечеринки остаются светлее позже», - говорит Дейв.
4. Отрегулируйте другие виды деятельности
В течение дней, когда вы меняете время сна, обязательно измените время ванны, время сна и время приема пищи. «Если изменение постельного режима происходит постепенно, скажем, 10 минут в течение 6 дней, то измените другие действия на 10 минут», - говорит Дейв.
5. Практикуйте то, что вы проповедуете
«Обязательно настройте собственное расписание так же, как вы меняете своих детей», - говорит Дейв. Это упростит процедуру для всех.
6. Изменение времени пробуждения
Если у вас есть ребенок, который рано встает рано, и вы хотели бы получить более позднее утро, переместите время сна на полчаса, а не на час. «У многих детей есть внутренние часы, и они не будут корректироваться до полного изменения часов, но вы можете заставить их спать дополнительные 30 минут», - говорит Дейв.
7. Ешьте прямо для сна
Всегда будьте осторожны с тем, что ваш ребенок ест близко к постели. «Молоко содержит триптофан, который увеличивает количество серотонина естественным седативным средством», - говорит Дэйв. «Банан с молоком обеспечивает витамин B6, который помогает превращать триптофан в серотонин. Еще один плод, который следует учитывать, - это вишня, которая содержит мелатонин, который организм вырабатывает, чтобы регулировать сон ». Помните, что любое нарушение работы вашего ребенка или часы тела малыша имеют тенденцию быть временными. Большинство детей вернутся к графику в течение трех дней.
Какие у вас есть советы по выживанию часов? Дайте нам знать ниже
