Есть способы, которыми вы можете увеличить свои шансы на быстрый труд - начните свой тренировочный режим сейчас
Есть одно рождение, о котором мечтают все беременные женщины - быстрый, простой труд, сопровождаемый объятиями с новорожденным. Хорошо, так что вы не хотите, чтобы ваш ребенок прибыл так быстро, что вы оказались прикованными к стороне M5, чтобы доставить. Но есть все, что привлекает всех беременных женщин к тому, чтобы быть тихо самодовольным, который говорит: «Хорошо, все закончилось через пару часов». Помимо стремления к лучшему самому себе, чем дольше вы находитесь в больнице, тем вероятнее вы будете исчерпаны, что может привести к вмешательству. Продолжительность вашего труда зависит от факторов, находящихся вне вашего контроля, включая силу сокращений, форму вашего таза и положение вашего ребенка. Но все еще есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить ваши шансы на труд, являющийся скорее спринтом, чем марафоном.
1. Сон хорошо
Сон хорошо может быть борьбой во время беременности, но чем больше вы закрываете глаза, тем лучше. Ощущение хорошего отдыха перед трудом означает, что у вас есть энергия для физического опыта. По словам ученых из Калифорнийского университета, будущие мамы, у которых более шести часов сна, как правило, имеют более короткие труды. «Успокойтесь, лежа на боку с подушками между ногами и под вашим ударом», - говорит Мерви Йокинен, акушерка и представительница Королевского колледжа акушерок. Если вам нравится спать на спине, используйте дополнительные подушки, чтобы спать полу-вертикально и уменьшить вероятность изжоги ».
2. Оставайтесь активными
Быть активным во время беременности должно помочь вам облегчить время, когда дело доходит до родов - исследования, проведенные Университетом Вермонта, показали, что женщины, которые проводили два-три раза в неделю, имели более короткий труд, чем женщины, которые остались на диване. Если вы не привыкли к разработке, начинайте с прогулки в течение 15 минут, два-три раза в неделю. «Идите быстро, но не так быстро, что вы не можете говорить», - говорит Элизабет Камм, пред-и постнатальный личный тренер.
3. Набирайте маму в качестве партнера по рождению ребенка
Вы можете быть счастливы, если бы ваш мужчина был рядом с вами в комплекте поставки, но исследования, проведенные Университетом Торонто в прошлом году, свидетельствуют о том, что постоянная поддержка со стороны мамы может сократить затраты труда и снизить вероятность вмешательства. Добавьте своего лучшего помощника с детьми или собственной мамой в микс.
Она будет знать, что вы переживаете, и быть в состоянии мысленно тренироваться, поскольку вы переживаете каждый этап.
4. Подготовьте свое тело и ум
В то время как естественно нервничать о рождении, эти колебания могут сделать процесс медленнее, согласно исследованию 2012 года, в котором страх перед родами может продлить работу. «Когда вы подвергаетесь стрессу, ваше тело производит адреналин, который мешает окситоцину и прогестерону - трудовым гормонам - и может замедлить ваши сокращения, - объясняет Мерви. «Ключ должен отвлекаться во время схваток. Попробуйте слушать компакт-диск с гипнозом от примерно 32 недель, чтобы подготовиться к более легкому рождению.
5. Идите в туалет во время родов
Проведя последние несколько месяцев, делая туалетные поездки каждый час, в час, вы ожидаете, что это продолжится. Но когда вы находитесь в родах, сила ваших сокращений может на самом деле затруднить вам, когда вам нужен крошечный. Тем не менее, важно регулярно ходить в туалет, так как они действительно могут помочь в продвижении. «Полный мочевой пузырь может замедлить работу, нажав на родовой канал и препятствуя рождению вашего ребенка», - объясняет преподаватель NCT Барбара Котт. Это также может сделать ваши сокращения более болезненными.
6. Качайте эти бедра
Многие женщины инстинктивно передвигаются по труду, и не без оснований - быть вертикальным и мобильным может сократить его на час.
В самом деле, ваша акушерка также будет поощрять вас оставаться активными, потому что гравитация помогает голове вашего ребенка спуститься и попасть в правильное положение для рождения. Кроме того, вес вашего ребенка на шейке матки может также усилить ваши сокращения. «Когда начинается сжатие, выдохните, опустите плечи, чтобы освободить напряжение, и ритмично двигайте нижнюю часть тела, как если бы вы танцевали на животе, держась за своего партнера за поддержку», - говорит Барбара.
