Прямо в тот момент, когда вы чувствуете, что ваши мышцы имеют немного больше, чтобы дать идеальное время для вызова этой вневременной фразы Mortal Kombat «Finish» em и заканчивать ваш набор с предельным перебором финиша. Мы взяли на себя смелость назначить точные меры наказания, которые вы должны сделать для каждой из самых больших групп мышц. Движения изоляции обычно лучше любых упражнений с несколькими упражнениями, так как они позволяют сосредоточиться на точной мышце, поэтому устраняются любые вспомогательные группы мышц. Они приспособлены для того, чтобы вы чувствовали чрезмерный приток крови в мышцы, давая вам последний насос канавы и помогая ускорить рост мышц.
Отделение грудной клетки: 40-секундный пресс
Как это сделать: Встаньте в нормальное положение для давления, убедитесь, что спина полностью плоская с головы до ног, и ваше ядро остается напряженным. Проведите первые 20 секунд, медленно опустив свое тело на один дюйм пола, а вторые 20 секунд верните себя в исходное положение. Если это не слишком неловко, попробуйте выкрикивать каждую секунду, это заставит вас поддерживать устойчивый темп по всем повторениям.
Наборы / Репс: Сделайте четыре из них один за другим для мучительного финишера.
Отделка квадроциклов и ветчин: удлинение / подтяжка ног с ходьбой
Как это сделать: Получите себе набор довольно легких гантелей и поместите их близко к машине для удлинения ног. Начните с прыжка на машине (нет, не буквально), гарантируя, что ваши колени встроены в место, где машина поворачивается. Контракт ваших четырехъядерных мышц так, что ваши ноги полностью выпрямлены, постарайтесь удержать это на 1 или 2 секунды и медленно возвращайте ноги назад до момента, когда будет касаться веса. Повторяйте это движение до отказа. Когда вы достигаете неудачи, выходите из машины и делаете набор ходовых выпадений в ближайшем открытом пространстве к машине для удлинения ног. Сделайте длинные шаги, позволяющие вашему телу спуститься немного ниже вашего заднего колена, касаясь пола.
Наборы / Репс: Выберите вес, который позволит вам сделать 12 повторений на ноге и по меньшей мере 10 шагов на каждую ногу на ходьбе. Отдохните через две минуты после выпадов и повторите надмножество еще дважды.
Финишер Tricep: нажатие каната
Как это сделать: Прикрепите ручку веревки к верхнему шкивному кабелю и возьмите ее нейтральным захватом (ладони, обращенные друг к другу). Поднимитесь, прикрепите локти к бокам в течение всего хода. Позвольте ручке тянуть ваши предплечья до того места, где они находятся чуть выше параллели.
Сожмите трицепсы, чтобы прижать руки к бедрам, повернув ладони вниз (пронацию), чтобы разложить рукоятки на дне, чтобы еще больше сжать мышцы. Когда вы не можете делать больше повторений таким образом, просто держите руки лицом друг к другу и выполняйте как можно больше повторений. Уменьшите вес только одной пластиной и повторите. Продолжайте эту схему неудачи с пронацией, а затем без нее, сделав короткий перерыв и сбросив вес.
Наборы / Репс: Сделайте один длинный набор, чтобы начать с, вы должны иметь возможность делать около 10/12 повторений. Затем продолжайте снижать вес и делайте еще 10, пока вы больше не сможете этого делать.
Финишер Bicep: завитки Барселла - от высоких до низких повторений
Как это сделать: Лучше всего делать с партнером, но при необходимости можно сделать это самостоятельно. Положите довольно легкий вес на штангу и начните с 20 повторений, прикрепите штангу к своему партнеру за 20 повторений, пока вы отдыхаете, а затем передайте его обратно вам на следующий набор из 18 повторений. Держите это, опустившись на 2 повторения, пока не дойдете до 10 повторений. Когда вы делаете это с партнером, это помогает поддерживать друг друга мотивированным, гарантируя, что время вашего отдыха между наборами становится все меньше и меньше. Обязательно держите свои локти крепко на вашей стороне, без размахивания!
Наборы / повторы: Как объяснено выше
Задний финишер: ряды сидений
Как это сделать: Сложите машину с сидячим рядом с 5-килограммовыми пластинами, пока вы не нажмете на вес, который вы можете легко поднять на 12 повторений. Сядьте на машину, вытянув руки и чуть ниже высоты плеч. Потяните ручки к себе, удерживая локти втянутыми внутрь, а затем снова возвращайтесь в исходное положение. Остановите четверть пути в движении и снова вернитесь в верхнее положение, прежде чем полностью вытянуть руки. Нам нравится называть это «детским насосом», меньший диапазон движения, но не менее наказывающий.
Наборы / Репс: Сделайте 20 повторений, а затем заберите весовую пластину весом 5 кг и повторите. Сделайте это, пока нет пластинок, которые нужно удалить, и вы должны быть соответствующим образом закончены.
