Когда вы бежите, дыхание имеет тенденцию быть чем-то, на чем вы фокусируетесь, только когда все идет не так. Когда вы скользите вместе с жидкостью, легкими движениями и вашим дыханием управляете, вы, вероятно, даже не замечаете этого, но когда ваш бег становится жестким, и ваше дыхание короткое, судорожное вздохи, он вряд ли может не привлечь ваше внимание.
Однако, по словам тренера Chevy Rough, многие бегуны ошибаются, и их эффективность приводит к удару, поэтому немного больше внимания на вашем дыхании может затянуться. Тренер поговорил с Rough at the Virgin Sport Hackney Festival of Fitness & Half Marathon, чтобы получить совет о том, как дышать во время бега.
Что бегуны ошибаются в их дыхании?
Долгое и короткое, что большинство людей не дышит эффективно. Большинство бегунов - это прежде всего передышки для дыхания, и это похоже на то, что они действительно очень эффективны. Когда вы дышите через нос, ваши аэробные способности намного лучше, ваша система доставки кислорода намного лучше, и вы гораздо более терпимы к углекислым газам. В основном вы лучше управляете топливом, которое поступает, что является кислородом.
Дело не в том, что дыхание во рту неправильное, просто для этого есть время и место. Мы хотим, чтобы большинство бегунов возвращались к носовому дыханию. Вот где аэробно вы собираетесь доставлять кислород гораздо эффективнее в вашу систему.
Когда вы начинаете дышать через рот, вы двигаетесь вверх по передачам, используя различные энергетические системы. Вы переходите от аэробного к анаэробному. Многие люди идут прямо в рот, когда они бегут. Они попадают в это действительно высокое, агрессивное снаряжение и не доставляют кислород в свою систему. Если вы идете так, как в первой или второй миле, вы идете прямо на пятую передачу, и вы не ощущаете, что такое первое снаряжение.
См. Связанные 27 Бегущих советов, которые помогут вам стать более эффективным Упражнение для бегунов, на самом деле подчеркивая вас?
Как вы тренируетесь, чтобы дышать через нос?
Начните просто. Сосредоточьтесь на своем дыхании в течение дня и попытайтесь вернуться к носовому дыханию. Опять же, я не говорю, что дыхание во рту плохое, но это просто обучение, когда вы должны быть «в носу», и когда вы должны быть «во рту». Я заставляю некоторых своих спортсменов заклеивать их рот, прежде чем они ложатся спать по ночам.
В течение дня работайте над созданием этой связи с носовым дыханием. Начните замечать, когда вы идете из носа в рот. Когда люди дышат, они используют симпатическую нервную систему, режим борьбы или полета, тогда как когда вы дышите носом, вы находитесь в парасимпатическом режиме, который заключается в отдыхе, выздоровлении и пищеварении.
Чтобы вернуться к дыханию носа, вам нужно проявить смирение. Если бы я попросил вас пойти на колени прямо сейчас, нос дышит, вам будет очень тяжело. Это дело бега - просто потому, что вы можете бегать в определенном темпе, это не значит, что вы имеете право. Чтобы сохранить навык дыхания носа, вы должны изменить свой темп. И тогда организм приспосабливается. Тогда чем больше вы разрабатываете этот инструмент, тем сильнее вы получаете. Спортсмены мирового класса проводят большинство времени носового дыхания только для соревнований - только в финальном изгибе финального бита или тренировки они проникают в дыхание и поднимаются вперед.
