Все ваши жизненно важные органы важны - ключ от имени - но если есть одна часть тела, на которой вы действительно хотите работать правильно, это ваше сердце. Сердечно-сосудистые заболевания являются второй по значимости причиной преждевременной смерти в Англии и главной причиной смертности среди мужчин, поэтому разумно принять образ жизни, который держит его в хорошем ник.
Курение, употребление слишком большого количества алкоголя, недостаточное упражнение и избыточный вес увеличивают риск развития сердечных заболеваний, а также высокий уровень холестерина ЛПНП и артериальное давление. Но, сохраняя вкладки в пять жизненно важных статистических данных, связанных с этими факторами риска, вы можете получить представление о состоянии вашего тикера. Вот цифры, на которые нужно обратить внимание.
1. Кровяное давление
Какое волшебное число? Менее 140/90
Высокое кровяное давление, или гипертония, увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и заболевания почек, потому что он оказывает дополнительное напряжение на сердце и кровеносные сосуды.
«Нормальное считывание артериального давления должно быть меньше 140/90», - говорит д-р Ясир Джавайд, советник по кардиологии Bupa UK.
«Верхнее или первое число - систолическое давление - это давление в ваших артериях, когда ваше сердце сжимается; а второе или нижнее число - диастолическое давление - это давление, когда ваше сердце находится между ударами. Все, что постоянно находится в диапазоне 140/90, означает, что ваше кровяное давление находится в большом диапазоне и может означать, что у вас гипертония ».
Ваш терапевт и некоторые аптеки могут измерить ваше кровяное давление, и вы также можете сделать это дома с помощью собственного монитора. Если ваше кровяное давление слишком велико, хорошей новостью является то, что более здоровый образ жизни может снизить его.
«Высокое потребление алкоголя и соли связано, в частности, с высоким кровяным давлением, - говорит Джавайд.
«Вы также должны подумать о сокращении своих порций пищи, если у вас избыточный вес, и попытайтесь включить в свой рацион множество фруктов и овощей. Регулярные упражнения и поддержание здорового веса также являются важными факторами в контроле артериального давления ».
2. Холестерин ЛПНП
Какое волшебное число? До 3 лет
Существует два вида холестерина - «плохой» холестерин ЛПНП и «хороший» холестерин ЛПВП. Первый - это тот, который вам нужно следить.
«Слишком большой холестерин ЛПНП увеличивает риск сердечных заболеваний, особенно у людей с другими факторами риска, такими как высокое кровяное давление», - говорит Джавайд.
«Ваш врач может проверить ваш хороший и плохой уровень холестерина простым анализом крови. В идеале вы хотите, чтобы уровень холестерина ЛПНП составлял менее трех. Однако, если у вас есть проблемы с сердцем, такие как стенокардия или сердечный приступ, вы должны стремиться к ЛПНП менее двух ».
Сокращение количества насыщенных жиров, которые вы едите, наряду с регулярными тренировками, может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как уменьшить уровень холестерина
3. Частота сердечных сокращений
Какое волшебное число? Менее 100bpm
Если вы купили фитнес-трекер в последние пару лет, есть шанс, что он будет измерять ваш сердечный ритм. Это хороший показатель того, насколько вы уместны, и общее состояние вашего сердца.
«Нормальная частота сердечных сокращений для взрослых может варьироваться от 60-100 ударов в минуту, хотя многие люди с хорошей физической нагрузкой могут иметь нормальный сердечный ритм в состоянии покоя ниже 60», - говорит Джавайд.
«Если ваш уровень выше 100 ударов в минуту в состоянии покоя, вы должны быть проверены вашим врачом».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Что такое здоровый ритм отдыха и почему это имеет значение?
4. ИМТ
Какое волшебное число? Между 18,5 и 24,9
Индекс массы тела - это стандартная мера, используемая для определения того, подходит ли ваш вес для вашего роста. В целом, люди, которые попадают в категорию избыточного веса или ожирения, имеют повышенный риск проблем с сердцем.
«Избыточный вес оказывает дополнительное давление на ваше сердце и чаще, чем нет, люди с избыточным весом также имеют высокое кровяное давление», - говорит Джавайд.
«Здоровый диапазон ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. Здоровая диета и физические упражнения являются ключом к сохранению здорового диапазона ИМТ ».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Если вы беспокоитесь о своем ИМТ?
5. Измерение талии
Какое волшебное число? Менее 94 см
Хотя ИМТ является полезным общим показателем вашего веса, ваша форма тела важнее, когда дело доходит до определения возможного риска сердечных заболеваний.
«Жир вокруг брюшной полости является показателем того, что у вас, вероятно, есть жир, покрывающий крупные органы, такие как сердце, почки, печень и поджелудочная железа», - говорит Джавайд.
«Этот тип жира связан с развитием диабета и сердечных заболеваний. В идеале ваша окружность талии должна быть не более 94 см для мужчин и 80 см для женщин ».
