С часами, опускающимися до Олимпийских игр 2016 года, мы очень серьезно относимся к нашей подготовке. Пиво охлаждает, сумки для захвата чипсов тортильи были куплены … черт возьми, мы даже положили новые батареи в пульт.
Но если все это звучит изнурительно, вы должны услышать, что ожидали медали команды GB GB. Мы взяли интервью у некоторых британских элитных спортсменов, чтобы узнать, как они тренировались раньше одного из самых важных событий в своей жизни.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Ешьте, как олимпийский
Из четырехлетних планов обучения в заграничных лагерях кажется, что нет места для ослабления, если вы хотите стать олимпийским чемпионом. Однако, хотя у нас может не быть 30 бесплатных часов в неделю для обучения, есть ряд вещей, которые мы можем узнать у тех, кто находится на пути к Рио. Отдых, здоровая диета и последовательность играют большую роль в плане подготовки каждого спортсмена, независимо от их вида спорта. Мы также подхватили ряд трюков для джедаев, предназначенных для того, чтобы забрать их в зону и направить на победу - мы будем использовать их в нашем следующем классе спина.
Перейдите в меню выше, чтобы получить подробный обзор того, как подготовили награды медали команды GB, но продолжая читать собранные советы от 31 победителя золотых медалей, чтобы подтолкнуть вас к своему лику.
Советы олимпийской подготовки от Великих
Получите гибкость Elite
Усэйн Болт, 100 м спринт, 2008, 2012
Энтони Джошуа, бокс, 2012
Наряду с обучением шее и упряжкой 7 утра Джошуа приносит на кольцо одно секретное оружие: йога. Он смешивает ходы от традиционного стиля Бикрама - горячего - в свою прочную рутину. Используйте «верблюда», чтобы открыть сундук и растянуть свои грудные мышцы: начинайте на обоих коленях и протяните одну руку назад, чтобы схватить лодыжку на той же стороне, что и арка назад, затем перейдите на боковые стороны. Слишком легко? Возьмите обе лодыжки сразу.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Советы Энтони Джошуа и советы по обучению
Кохей Учимура, Гимнастика, 2012
«У него гибкость, тело, элегантность … Он похож на кошку» - это то, как румынский гимнаст Мариан Драгулеску описывает «Учимуру» 1,60 м, который трижды выиграл чемпионаты мира по пути к олимпийскому триумфу в круговой категории, И большинство тренеров согласны с тем, что одна гимнастика растягивается, и каждый мужчина должен имитировать завиток Джефферсона. Встаньте вертикально, держа пустую штангу или гантель, откиньте подбородок к груди, сверните свои плечи вперед и, удерживая подмышки под мышкой, - поднимите планку так далеко, насколько сможете, изогнув свой спинной хребет сверху вниз. Пауза в течение нескольких секунд, затем закрутите спину.
Построение взрывоопасной силы
Джеймс ДеГейл, Бокс, 2008
DeGale нашел пост-олимпийский успех в доминирующем в мире мире профессионального бокса по причине: его тренинг сочетает техническую работу с упражнениями, предназначенными для создания мощностей нокаута. «Попытайтесь использовать теневой бокс, - говорит он. «Держите руки вверх подбородком, но имитируйте движение бедра, которое вы будете использовать, чтобы бросить удары, апперкоты и крючки. Ограничивая силу, которую вы можете генерировать из рук, вы вынуждены использовать свои бедра и ноги, чтобы управлять своими ударами ».
Джессика Эннис-Хилл, Гепатлон, 2012
Эд МакКивер, Спринт на каноэ, 2012
В спринте на каноэ основной контроль короля: он держит вас стабильным на воде и позволяет переносить полную силу тела на руки. K-1 король «Кливер» McKeever рекомендует очистители ветрового стекла, чтобы создать устойчивость к вращению - и в качестве бонуса они помогут взмахивать ваши плечи. Повесьте от подтяжки, поднимите ноги, затем опустите их в одну сторону, а затем другую, как набор стеклоочистителей. Слишком сложно с прямыми ногами? Согните колени немного.
РЕКОМЕНДУЕМОЕ: Основные упражнения
Жером Фернандес, Гандбол, 2012
Элитные гандболисты, такие как французский капитан, берут «струнную» тренировку от боксеров, чтобы построить координацию и быстрое движение. Подражайте этому, чтобы улучшить ваши перфорации и ловли. Свяжите веревку с примерно на высоте головы между двумя столбами, а затем утащите ее под ним, используя минимальное движение головы, когда вы бросаете удары или шары.
Скорость приземления
Майкл Фелпс, Плавание, 2004, 2008, 2012
С расписанием пяти часов в день, Фелпс провел свое (ограниченное) время обучения на суше, сохраняя интересное. «Я много тренировался в каком-то старинном учебном заведении в Рокки-эск, - говорит Фелпс. «Одним из фаворитов было толкать взвешенные сани на пляж - это самодельные вещи, сделанные с помощью тележки с тележкой».
Энди Мюррей, Теннис, 2012
У Мюррея было десять метров в секунду с ультра-короткими интервалами, поставив его наравне с Усайном Болтом над областью размером с теннисный корт. Чтобы создать одноступенчатую взрывную способность, он делает прыжки в ямах и приседания, удерживая представителей на низком уровне и высоких весах. О, а его подтягивающее ПБ - 27, на всякий случай вам интересно, что необходимо для 240-километровой / ч.
Грег Рутерфорд, Лонг-прыжок, 2012
Виктория Пендлтон, Велоспорт, 2008, 2012
«Я делаю тяги, ловушку тяги и очищает», - говорит Пендлтон о тренировке, которая заставила ее выиграть форму для двух Олимпийских игр. Но одностороннее обучение так же важно. «Я занимаюсь боксами и болгарскими приседаниями, чтобы поддерживать силу ног, не надавливая на мою нижнюю часть спины». Положите одну ногу на скамейку позади вас, поднимитесь и присете, пока ваше переднее бедро не будет параллельно полу, с гантелями в каждой рука. Пендлтон использует 32 кг, если вам интересно.
Марлон Девониш, эстафета Sprint, 2004
Девониш использовал олимпийские лифты, чтобы управлять его 10,06 сек 100 м, но для менее опытных прыжков с прицепными скафандрами обеспечиваются аналогичные стимулы с минимальным риском. Загрузите штангу с примерно 20% того, что вы можете сделать для одного приседания сзади, а затем сделайте три набора из пяти с ней на спине, взрываясь как можно выше на каждом изображении.
Лу Сяоцзюнь, Тяжелая атлетика, 2012
При весом 77 кг Сяоцзюнь выхватывает 176 кг над головой. Слишком острый? По крайней мере, попробуйте его любимое плечо-фиксацию: сопротивление дислокация. Свяжите пару полос сопротивления к стойке приседания (или дереву), встаньте спиной к ним и держите концы, пока вы делаете медленные круги плеч. Два набора по пять в каждом случае помогут создать безболезненные ротаторные манжеты.
Достижение выносливости следующего уровня
Эндрю Ходж, Гребля, 2008, 2012
Как быть сильным? Ненавижу сердечно? Гребень - это ответ: это малоэффективный back-builder, который хорош для толчка метаболизма в обмен на несколько минут неприятности. «Новичок должен делать три пятиминутных всплеска при среднем сопротивлении примерно на 26 ударов в минуту», - говорит бесхудичный четырехкратный Ходж. «Сосредоточьтесь на хорошей технике: это ноги, тело, руки. Затем попробуйте десять наборов из десяти мощных ударов с 30 секундами активного восстановления между ними ».
РЕКОМЕНДОВАНО: тренировки гребной машины
Ребекка Адлингтон, Плавание, 2008
Скучно в бассейне? Подходите к нему, как интервальный пробег. «Мы не просто плаваем на коленях после коленей», - говорит Адлингтон из ее 65-километровой тренировочной доолимпийской подготовки. «Я редко делал одну и ту же сессию дважды. Я бы делал интервальные тренировки на разных расстояниях - 50 м, 100 м, 200 м, 400 м - и смешивал штрихи или фокусировался на определенном частоте сердечных сокращений - скажем, на 20 б.п. меньше, чем мой максимум ».
Мо Фарах, 5 000 м и 10 000 м, 2012 год
Эд Клэнси, Велоспорт, 2008
Сеансы «Порог» вызывают дрожь у большинства спортсменов. Предназначенные для повышения толерантности к лактату, они делают это, сохраняя интенсивность на едва устойчивых уровнях за куски времени. Попробуйте специальность Clancy: 15 секунд, а затем 45 секунд в умеренном темпе, повторяется восемь раз. Отдохните несколько минут и повторите … дважды. «Это так же уродливо, как и сеанс, - говорит Клэнси, - но это полезно».
РЕКОМЕНДОВАНО: тренировка велосипедных тренировок
Алистер Браунли, Триатлон, 2012
Самая сложная часть купания в 1500 м, велосипед длиной 40 км и 10 км? Месячные мгновения после второго перехода, когда ваши квадроциклы забывают, как работать. У Браунли есть ваше решение. «Налочки накладных штанги. Если у вас слабые бедра и ягодицы, это поможет вам бежать, а верхняя часть штанги увеличивает вашу устойчивость ». Двойная хватка ширины плеча проще всего: переложите руки на дополнительный вызов.
Курт Энгл, вольная борьба, 1996
«Мой игровой план должен был стать лучшим бойцом на Олимпийских играх и изнашивать более сильных тяжеловесов», - пишет Эндж в своей автобиографии. Его секретное оружие? Бадди несет. «Я бы несла своего менеджера: контрейлерные, а затем передо мной, как вы могли бы нести свою жену, а иногда и стиль пожарного. Я делал по десять каждый каждый день. Попробуйте это раз в неделю.
Мэтью Пинсент, Гребли, 1992, 1996, 2000, 2004
После того, как основы будут отсортированы, вы захотите попытаться построить 2000 метров - олимпийскую дистанцию.Семь минут - это стандарт, и у Pinsent есть ваша стратегия стимуляции. «Уходите с шагом 1 мин 41 с (ваш 500-метровый раз) на 30 секунд, оставьте до 1:45, возможно, щелкая 1:46. Бой, как ад, не увидеть 1.47 на третьем 500 м и спринте, если сможешь. Это 800-1,400 м, что доставит вас - обдумайте это, и вы дома ». Спойлер: это не будет весело.
Развивайте волю к победе
Крис Хой, Велоспорт, 2004, 2008, 2012
Как вы можете стать величайшим олимпийцем Великобритании? Будь проще. «Менеджер производительности на велоспорте Team GB дал мне конверт, который он написал на этом« WORK, REST, DIET », и когда он передал его мне, он просто сказал:« Наслаждайтесь », - говорит Хой. «Вы должны выполнить эту работу, вам нужно отдохнуть, чтобы ваше тело выздоравливало от этого, и вы должны хорошо питаться и следить за своей диетой. Это звучит смешно просто, но если вы позаботитесь об этих трех элементах, вы не сможете не добиться успеха. И «наслаждайтесь», я думаю, он имеет в виду наслаждаться всем процессом этого ».
Брэдли Виггинс, Велоспорт, 2012
Помимо способности шагать по его усилиям, которые исходят из двух десятилетий опыта, умственная последовательность Виггинса (частично) благодаря психологу команды GB Стиву Петерсу. По словам Петерса, ключ к победе - это укрощение вашего внутреннего шимпанзе, части вашего мозга, который плохо реагирует, когда что-то идет не так. Вы не можете победить шимпанзе, но вы можете позволить ему сказать свое слово, а затем реагировать с логикой и эмоциями. Виггинс использовал мантру «прохладно и спокойно», чтобы поддерживать контроль в Лондоне в 2012 году: сделайте то же самое на следующем большом собрании.
Бен Аинсли, Парусный спорт, 2000, 2004, 2008, 2012
В 1996 году Аинсли упаковала серебро в подростковом возрасте, но с тех пор он был прямым золотом, хотя он склоняется из Рио в пользу попытки Кубка Америки. Он думает с точки зрения того, что он может контролировать, а не серебра. «Я всегда ставил цели производительности, - говорит он. «У меня есть долгосрочные цели, которые могут растянуться на два-четыре года вперед, но у меня также есть годовые цели, а также фитнес-и финансовые цели, например, сколько денег мне нужно, чтобы все это произошло».
Крис Бордман, Велоспорт, 1992
Человек, известный как «Профессор», сохраняет логичность. «Возможность справиться с ситуацией очень важна. Вы можете обладать лучшими физическими возможностями в мире, но если вы не можете [использовать его] в данный момент, тогда вы не сможете максимизировать свой потенциал ».
Как большинство людей узнают, как это сделать, говорит Бордман, должен потерпеть неудачу и учиться на этом провале. «Мой психолог и друг Джон Сир сидели со мной, за час до моей олимпийской гонки. Он сказал: «Что вас пугает? Что вас беспокоит? »Мы сражались во многих вещах, и в конце концов я только что сказал:« Дерьмо. Я просто буду так же хорош, как и я, и посмотрю, куда он меня доставит. Он просто посмотрел на меня и улыбнулся, таким образом, психологи ».
Бордман описывает то, что Сир дал ему в качестве своей якорной мысли. «Он заставил меня вернуться к тому моменту, когда я понял, что это все, что я мог сделать, и сосредоточиться на этом».
Джейд Джонс, Тхэквондо, 2012
Джонс будет защищать свой титул - первое британское золото в тхэквондо - в Рио, но после тусклой игры на чемпионатах мира через 12 месяцев после Лондона 2012 ее энтузиазм ослабевает. Тренер Пол Грин имел совет, в котором она нуждалась. «Он сказал:« Слушай, Джейд, где твоя медаль? »Я подумал:« Что ты имеешь в виду? Это на моей кровати ». Он сказал:« Неважно, проиграете ли вы сейчас, это все равно будет ». Я думал:« Я должен победить, потому что я Олимпийский чемпион ». На самом деле, нет, это «я - олимпийский чемпион на всю жизнь» - я могу просто наслаждаться отдыхом. Я должен заставлять их нервничать, а не наоборот. Я изменил свое отношение ».
Никола Адамс, Бокс, 2012
Первый в истории женский боксерский золотой медалист знает, что на нее надавливают, и он обнимает ее. «Мне нравится использовать давление в моих интересах. Вместо того, чтобы думать: «Все хотят, чтобы я победил, они думают, что я собираюсь выиграть золото, что я буду делать, если я проиграю?», Я стараюсь не думать об этом ». Вместо этого Адамс фокусируется на положительном. «Я встаю на ринг и думаю:« Знаешь, все думают, что я могу выиграть это золото, и я докажу, что смогу это сделать ». Это все, что ты можешь сделать.
Разблокировать силу элитного уровня
Райан Лохте, Плавание, 2004, 2008, 2012
Илья Ильин, Тяжелая атлетика, 2008, 2012
Поднимаясь в классе ниже 94 кг, Ильин может похвастаться чудовищным 437 кг всего - достаточно для мирового рекорда, а также двух золотых. Клоковская пресса, названная в честь своего друга и приятеля-приятеля Дмитрия Клокова, является основой его обучения, и это также улучшит ваши плечи. Держите штангу за шеей с широким захватом, приседайте немного, затем поднимитесь и используйте импульс, чтобы надавить на верхнюю панель. Пойдите для трех наборов из восьми.
Александр Карелин, греко-римская борьба, 1988, 1992, 1996
«Я тренирую каждый день своей жизни, потому что они никогда не тренировались в их день», было официальное объяснение Карелина о силе, которая буквально испугала противников. Многие предпочитали отказаться, а не бросать полный бросок, который стал известен как Карелинский лифт. Его секретное оружие было приземистом Церхера: поднять штангу в ловушку локтей, чтобы проверить ваше ядро, руки и спину.
Косей Иноуэ, дзюдо, 2000
Inoue, который по праву считается одним из лучших дзюдоистов, сочетает в себе силы, равновесие и основное управление для своего подписи uchi-mata. Стройте все три сразу с усилием uchi-mata: начинайте движение как обычно, но приносите одну ногу от земли и вверх, когда опускаете себя. Меняйте ноги с каждой репутацией.
Сергей Литвинов, Бросок молота, 1988
Один из величайших мировых мастеров-гигантов дает свое имя конверсии Литвинов, тренировка, которая включает в себя тяжелый подъем, сопровождаемый спринтом - повторяется три раза. Литвинов сделал это с передним призеем, а затем 400-метровым тире, но тренер силы Дэн Джон предлагает 20 качелей и горный спринт.
РЕКОМЕНДОВАНО: почему вы должны тренироваться, как русский молотковый метатель Сергей Литвинов
