Вы знаете, кто никогда не пропускает ногу? Джейсон Кенни. У человека есть бедра, как стволы деревьев, и эти деревья - определенно секвойя, а не стройные березы. Кенни нуждается в таком размере и силе, чтобы продвигаться вперед по велодрому на нелепых скоростях, которые помогли ему захватить шесть олимпийских золотых медалей - вместе с Крисом Хоем (другим человеком с ужасающе большими ногами), который больше всего выиграл любой британский спортсмен.
Кенни стремится уйти от Хоя на Олимпийских играх в Токио в 2020 году, недавно отменив свое решение уйти в отставку с велосипедного движения. Мы поговорили с Кенни об этом решении при запуске новой секции тренажерного зала Wiggle и, в интересах показа Тренер читатели, как время в тренажерном зале может принести пользу работе, в которой они увлечены, Кенни провела нас через типичную сессию. Это было несколько иронично, учитывая, что после этого мы стали ходить более тяжело, чем обычно.
Вам было трудно прекратить кататься на велосипеде после Олимпийских игр в Рио?
Это было легко! Я был настолько сосредоточен, и мне было достаточно. Дело не в том, что мне это не понравилось - я это сделал - но это было действительно ограничительно, и я просто хотел быть нормальным.
Я был серьезно в моей голове, что Рио была моей последней гонкой. Я никогда не собирался гоняться. Впоследствии я все еще тренировался, и я вышел на велосипедные нагрузки. Я просто сделал это, когда почувствовал, что это так. Когда мне приходилось ходить в спортзал, мне это очень не нравилось - но я пропустил это чувство, и мне нравится тренироваться в тренажерном зале.
Было хорошо, чтобы это обновление. Вот почему я вернулся, потому что понял, что мне действительно нравится тренироваться.
Как тяжело было забрать рабочую нагрузку снова?
Это сложно - вы не понимаете, как сильно вы тренировались, когда вы были на полный рабочий день, пока не сделаете перерыв, и попробуйте снова начать. И, очевидно, новый ребенок - еще один вызов, брошенный в микс.
Это то, о чем мы узнаем. [Кенни женат на Лауре Кенни-де Тротт, самой успешной женщине-олимпийце Великобритании с четырьмя золотом до сих пор - впечатляющим домом]. Речь идет о тренировке, когда вы можете и принимаете свои ограничения.
Если вы не спали всю ночь, и вы не выздоравливали должным образом, вы будете бороться потенциально, чтобы поразить числа, которые вы хотите поразить. Вы просто должны принять это и, возможно, взять немного объема из своей программы и быть немного более гибким.
Это новый вызов для меня, потому что я привык планировать каждый день и вдаваться в очень тонкие детали. Когда вы бросаете семинедельного ребенка в это …
Надеюсь, это сработает. Я не думал, что это будет возможно, но, поговорив с людьми, которые это сделали, речь идет об обучении адаптации и как атлетах, которые вы всегда приспосабливаетесь.
Как часто вы тренируетесь в тренажерном зале?
От двух до трех раз в неделю в общем обучении. Это идет немного впереди конкурентов. Ключевым моментом является то, что он должен поддерживать велодорожку. Как только он доберется до стадии, когда вы не получите выгоду до окончания соревнований, я всегда думаю, в чем смысл?
Другие велосипедисты больше тренируются в тренажерном зале?
Я думаю, что некоторые люди любят спортзал - это действительно легко увидеть прогресс, потому что вес растет, когда вы становитесь сильнее. В то время как на велосипеде, вы можете работать, но и другие факторы могут остановить вас двигаться быстрее.
Это все работает на ногах?
Да, это все о ногах. Это звучит очевидно, но вы должны постоянно напоминать себе, что все, что вы делаете, это поддержка трека, потому что вы иногда увлекаетесь. Раньше я был виноват в погоне за весами.
В тренажерном зале мы пытаемся поднять наш батончик на чистую прочность, что мы, мы надеемся, перейдем к власти на трассе. Это также хорошо для предотвращения травм и общего кондиционирования. То, что мы делаем на трассе, довольно специфично и очень повторяемо. Много травм, которые мы получаем на велосипеде, - это чрезмерные травмы. Нет никакого влияния - кроме того, когда вы рухнете!
Тренировка Джейсона Кенни
Кенни провела нас через обычную тренировку, которая разбита на три части и занимает около 90 минут. Первый раздел - упражнения для мобильности, чтобы разогреть спину, в частности, - подумайте о собаке, направленной вниз. Затем он делает два ключевых подъема - приседания и ножные пресеты - перед тем, как совершить 20-минутный контур сундуков, досок и подвешенной ноги поднимается для общего кондиционирования.
Барбелл приседает
«Я мог бы сделать шесть повторений на 110 кг, четыре повторения на 130, а затем на 140», - говорит Кенни. «Оттуда это зависит - если я делаю большой объем, то я не буду беспокоиться о 140, но если я собираюсь поехать тяжело, я делаю двойной на 140, а может быть 160. Он быстро растет, но это просто о том, чтобы попасть в этот паз ».
Приседания переводят непосредственно на питание на велосипеде, но важно поддерживать хорошую форму, а не собираться на более высокие веса.
«Как только он дойдет до 160, мне очень нужно уйти, чтобы поднять его, - говорит Кенни.«Я мог бы сделать 170, 180, 190, но вы дойдете до точки, где это риск против вознаграждения. Я могу поднять 160 совершенно безопасно, и я всегда стараюсь оставить немного в резерве, чтобы убедиться, что я поднимаю его хорошо и быстро поднимаю ».
Жим ногами
«Я могу быстро разогреться на этом, уже сделав приседания. Хотя это ключевой лифт, и он сосредоточен на ногах, это не мое основное внимание - это приседания, только потому, что я их предпочитаю, и вы, как правило, получаете больше от того, что вам нравится ».
Цепь кондиционирования
«Два ключевых подъема - квадроциклы и глухонемые, - говорит Кенни, - поэтому оттуда все это связано с общей подготовкой и ударами групп мышц, которые вы не тренировали с помощью ключевых подъемников.
«У меня довольно много жестких ножек. Это вспомогательное упражнение, поэтому речь идет не о том, чтобы быть героем - я просто делаю шесть или восемь на 60/70 кг.
«Затем я делаю доску минутку или около того, для некоторой стабильности ядра. Тогда еще один, который мне нравится делать, потому что он заставляет вас хорошо выглядеть - поднимается подвешенная нога.
«У нас нет верхней части тела, потому что это просто лишний вес на велосипеде.
«Я делаю три схемы, и я не вишу. К тому времени, когда вы сделали свои ключевые подъемы, вы уже в течение часа тренировались в спортзале, поэтому вы хотите, чтобы ваша схема была выполнена через 20 минут и вышла.
«Я пережил разные этапы. Когда я впервые начал занятия в спортзале, было два часа, теперь мне кажется, что это глупо. Это вспомогательная вещь для трека, так какой смысл меня быть зверем в спортзале? Я убрал его прямо назад и сделал только ключевые подъемы, и теперь я оказался в сладком месте ».
Джейсон Кенни поддерживает запуск новой секции спортивной одежды Wiggle - теперь доступен на wiggle.com/gym
