Мы не собираемся сахаронировать это - делать тренировки HIIT на гребной машине - это адски тяжелый опыт. Если вы потратите всего пару минут на полную мощность на гребцов, вы оставите вас в лохмотьях, но результаты, несомненно, стоят того, потому что он обеспечивает тренировку всего тела, которую не могут сравниться с другими кардио-машинами.
Банда в фитнес-студии Metabolic London настолько убеждена в преимуществах гребной машины, что они запустили первый в Великобритании класс гребцов. Класс сочетает в себе тотализаторы на гребце с упражнениями сопротивления для полноценной тренировки всего тела. Отличная новость заключается в том, что вы можете почувствовать вкус, связанный с попыткой тренировки HIIT ниже, разработанной основателем Metabolic London, Лоуренсом Ханной.
«Гребцы - это такое тяжелое испытание, - говорит Ханна. «Вы набираете так много мышц, что любое количество времени, проведенное на сиденье, добавит еще одно измерение вашей кардио.
«Смешайте его с некоторыми схемами на сеансе с временным интервалом, и вы оставите спортзал подпрыгивающим - или сканирование. В любом случае вы узнаете, что сработали.
Как сделать эту тренировку
Эта тренировка требует как гребной машины (очевидно), так и некоторого оборудования. Возьмите лекарственный шар, гиревую гонку и гантели и поместите их рядом с гребцом. Если кто-то требует знать, почему вы приносите свободные веса в кардио-секцию тренажерного зала, просто скажите им, что это потому, что вы работаете больше, чем они.
После разминки, включающей некоторые упражнения динамической мобильности, прыгайте на гребца и устанавливайте сопротивление на средний уровень, пришло время начинать.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Пять советов по улучшению вашей гребной техники
1. Ряд
Время 4min Отдых 1 мин
Цель - от 800 до 1000 м. Помните расстояние, которое вы покрываете.
2. Цепь
Время 4min Отдых 1 мин
Целый ряд упражнений, как можно больше, за четыре минуты.
10 шариков для медицины
15 гандболистов
20 колес качелей
3. Ряд
Время 4min Отдых 1 мин
Стремитесь к тому же расстоянию, что и ваш первый набор.
4. Цепь
Время 4min Отдых 1 мин
Целый ряд упражнений, как можно больше, за четыре минуты.
10 шариков для медицины
15 гандболистов
20 колес качелей
4. Активное восстановление
Время 2мин
Повернитесь между досками, дощечками и полыми трюмами (проверьте это видео на YouTube, как делать полые трюмы) в течение двух минут.
5. Ряд
Время 5 мин Отдых 1 мин
Добавьте 200 м к тому, что вы достигли в четырехминутной строке для своей цели.
6. Цепь
Время 5 мин Отдых 1 мин
Пройдите через упражнения ниже, нацелив на как можно больше раундов за пять минут.
5 бороздок (сундук до пола)
10 приседаний на гири
15 пресс-релизов
20 альпинистов
РЕКОМЕНДОВАНО: тренировки гребной машины
