Вы можете быть одним из многих оптимистов, которые начали год с приверженности к диете какого-либо описания, заставляя странные «чаи» варить из кленового сиропа и лимонного сока, или сжимая ваш путь через обеденный шар из капустного супа. Если бы вы приняли один из более разумных режимов или один из самых сумасшедших причуд, вы, возможно, даже достигли этого момента в календаре, получив гораздо более удовлетворительное чтение на старых шкалах ванной. Работа выполнена!
Скорее, работа вообще не выполняется, потому что, как только вы заявляете, что диета закончилась, вернитесь на эти килограммы, часто с злобными немногими, чем вы изначально начали - способ вашего тела наказать вас за смелость прервать поток печенья, Итак, если вы переместили древесину и достигли своего целевого веса, сейчас или в будущем, что может сделать человек, чтобы не стать еще одним анекдотом диеты? Здесь нужно избегать восьми любопытных подводных камней.
1. Возвращаясь к вашим старым путям, второе вы достигли своей цели
Как только вы успешно пройдете курс препятствий заманчивых пицц и кокетливых кексов и достигли своего целевого веса, кто может удержаться, бросая голову назад в дикое празднование и вернувшись обратно в грог? Большая ошибка. Эксперты скажут вам, что настало время установить еще более строгий режим. Начните включать то, что диетолог Ребекка Пилкингтон называет «позитивным выбором жизни». Вы сделали кратковременный бит; теперь вам нужно заключить долгосрочную сделку с самим собой, чтобы лучше осознавать, что вы едите, и когда вы ее едите. Хороший старт - это есть только еду, приготовленную из свежих ингредиентов.
2. Отсутствие разнообразия
Независимо от того, что привело вас к вашему целевому весу, вы хорошо себя зарекомендовали до сих пор, но важно поддерживать активный ум и тело, не просто полагаться на старые проверенные и проверенные. «Задайте себе новую цель, - говорит Джереми Джонстон из Do More Movement. «Будь то это связано с вашим весом, размером с талию или завершением 10 км, убедитесь, что у вас есть новая цель, чтобы сохранить мотивацию».
РЕКОМЕНДОВАНО: Советы по планированию 10K
3. Давать себе все выходные
Вы не хотите предлагать полное прощание с вашей старой жизнью, но есть мир различий между ударом 6 вечера в пятницу и бегущим ртом - сначала через развратные выходные, и сдержанностью придерживаться вашего нового режима. «Сделайте это читерской едой, а не обманом весь уик-энд», - говорит Джонстон. «Это слишком легко для пива в пятницу вечером, чтобы превратиться в субботу, жарить, затем пиццу, а затем воскресный карри». Будьте дисциплинированы.
4. Ввод веры в диетические напитки или диетические продукты
«Я бы с осторожностью относился ко всему, что рекламировалось как« диета »,« низкокалорийный »или« низкий сахар », - говорит Пилкингтон. «Обычно они брали эти вещи и заменяли их чем-то хуже». Ключом к поддержанию вашей фигуры является придерживаться здоровой сбалансированной диеты, поэтому придать причудливым продуктам широкий причал и вместо этого возглавить «вкусные свежие ингредиенты» «Прохода в вашем местном магазине овощей.
5. Не пользуйтесь новым режимом
«Я помню, как где-то читал, как если вы посмотрите на первые три буквы« диеты », это говорит« умереть »и некоторым людям, которые действительно суммируют его», - говорит Пилкингтон. «Вы должны наслаждаться тем, что делаете, и совершать хорошие выборы, которые делают вас счастливыми. Так что не чувствуйте, что у вас не может быть стейк, просто используйте его с салатом, а не с фишками ». Ключевым моментом в том, что при массовом ремонте здоровья вам не нужно отбирать все, что вам нравится. Вам просто нужно постоянно приспосабливаться к новому образу жизни.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Новые правила фитнеса № 7, вы должны наслаждаться им
6. Не инвестировать в изменение
Если вы собираетесь принять на себя обязательство изобретать новый, новый, более тонкий, вам было бы разумно продемонстрировать это, показывая цвет ваших денег. «Инвестируйте в свое благополучие, - говорит Джонстон, - значит ли это покупать NutriBullet для создания собственных соков или инвестировать в новый комплект тренажерного зала или кроссовки. Если деньги помогают строить хорошие привычки и хорошую рутину, тогда это хорошо потраченные деньги ». Кроме того, вы почувствовали бы настоящий рывок, если бы потратили все эти деньги, а затем не вернули себе деньги.
7. Усиление, если вы упадете с фургона
Не заблуждайтесь для профессионального спортсмена, потому что вы не (если только вы не являетесь таковым, и в этом случае игнорируете этот пункт). Скорее всего, вы теряете вес, чтобы просто выглядеть и чувствовать себя немного лучше о себе, поэтому, если вы сделаете несколько диетических неправильных поворотов, не стоит перед зеркалом, озадаченным и кричащим на себя - просто примите его. «Ты всего лишь человек, - говорит Джонстон, - так что не паникуй, если упадешь с фургона. Просто помните, чего вы хотите достичь, и почему вы хотите достичь этого, и идите снова ».
8. Лежа себя
Если вы посвятили себя похудению, и вы достигли своей цели, вы узнаете о том, какие усилия потребовались, а нужна дисциплина - легко успокаиваться и делать небольшие сделки с самим собой, пообещав компенсировать это в будущем, Но не надо. Будьте строги, чтобы начать, а затем, в конечном счете, выбор здорового направления должен прийти к вам естественным образом. Будьте полностью открыты с собой. Если вы действительно не захотите снова нагрузить вес, конечно.
И если ничего из этого не будет …
Сделать это действительно трудно снова начать есть
Если вы хотите обуздать свое питание, включите несколько символических методов «времени приема пищи». «После еды, сделайте моющее средство, чтобы вы не ели больше еды», - говорит энтузиаст еды Nic Mids. Другой - немедленно очистить зубы, так как ничто не вкусно сочетается с ароматом зубной пасты.
РЕКОМЕНДОВАНО: 50 побед в Easy Food
Не ешьте с большой группой
Недавнее исследование в Журнал физиологического поведения постановил, что люди едят значительно больше в обществе других людей. Считается, что это связано с восприятием этикетки с обеденным столом, где было бы высотой хамства не волновать все на вашей тарелке.
Продолжайте двигаться
Это простое уравнение: вам просто нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. Все, что заставляет вас хорошо тренироваться, это делать, поэтому почему бы не взять себя где-нибудь swishy и начать бросать фигуры. Или запустите эскалаторы, где вы обычно можете стоять, или выходите из автобуса на остановку или два раньше, и прогуляйтесь по остальным.
Только когда-нибудь есть перед зеркалами
Научные исследования показали, что еда перед вашим собственным отражением может сократить потребление пищи примерно на 30%. По-видимому, потому, что вы смотрите в глаза мертвым, пока вы хрюкаете и кушаете фишки, это ужасный звонок для пробуждения.
