Наличие регулярного тренажерного зала делает тренировку лучше почти во всех отношениях. Вы больше мотивированы, чтобы пойти в спортзал, потому что вы не хотите никого подпускать, и это намного приятнее, когда вы на самом деле там. Вы даже можете поговорить о повторяющейся электронной музыке, прокачиваемой по всему тренажерному залу в Великобритании.
Обучение с другом также естественно добавляет элемент конкуренции к вашим занятиям, даже если никто из вас не готов признать, что вы изо всех сил стараетесь улучшить свой BFF на жиме лежа.
Вы не должны бояться принять эту конкурентную полосу - это будет только служить для того, чтобы вы оба тренировались как можно труднее. Чтобы поощрить немного дружелюбную (пусть и дружелюбную) конкуренцию, мы попросили трех лучших персональных тренеров за их лучшие тренировки друзей.
1. Хеллер
Эта пирамидальная тренировка от тренера по фитнесу и специалиста по гиревому спорту Джейми Ллойда ужасно тяжела. Вам определенно понадобится приятель рядом с вами, чтобы вы прошли через него. Десять повторений каждого из пяти упражнений, затем девять, восемь и т. Д. До нуля. Направьте на 17 минут, чтобы закончить партию, но возьмите остатки, когда вы в них нуждаетесь, или просто сделайте все это до того, как сделает ваш партнер.
- Невзвешенный приземистый
- Мягкий шлем мяча (шарик 10 кг)
- Burpee
- Качели (24кг колокол)
- Гидроусилитель (гантели 10 кг)
2. Ряд 1000 м за три минуты
Гребля - отличная машина для проблем с приятелями, потому что она позволяет легко сравнивать бок о бок и конкуренцию. В этом вопросе, предоставленном Марком Халламом, специалистом по движению на no1fitness.co.uk, вы оба играете минутку, затем отдыхаете на минутку три раза. Стреляйте за 1000 м, но тот, кто больше всего выигрывает.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: больше тренировок по гребле
3. Совместное использование бицепсов
Вы работаете в команде, чтобы поощрять друг друга в этом вызове от PT и Multipower Ambassador Ant Nyman - и вам понадобится поддержка. В то время как у одного человека 15 кусочков бицепса, другой держит штангу в изометрическом сокращении с предплечьями, параллельными земле, и их локти согнуты под прямым углом. Переключитесь через 15 кудри и продолжайте движение, пока не сломаетесь в болящих руках друг друга.
4. Шесть минут AMRAP
Всегда хорошо иметь приятеля с вами для AMRAP (как можно больше повторений) тренировок, потому что соблазн успокоиться после нескольких раундов трудно сопротивляться, когда соло. Эта четырехконтурная тренировка от Ллойда включает в себя выполнение шести минут в каждом раунде из трех упражнений с трехминутным отдыхом между цепями. Вы стремитесь соревноваться как можно больше раундов из трех упражнений за каждые шесть минут. Вы можете соревноваться по количеству завершенных раундов или просто пытаться помочь друг другу в этой жестокой тренировке.
Цепь первая
- Невзвешенные приземистости 8
- Качели-револьверы 8 (24-килограммовый гири)
- Выпад и досягаемость - повторение 5 каждой ноги
Вторая цепь
- Обратный пресс - повторитель 8
- Гидроусилитель руля 8
- Burpee - reps 8
Три цепи
- Прыгающие приседания 8
- Высокие качели - репы 8
- Лягушка приседания - участники 8
Цепь четвертая
- Ловушка гири - повторяет 8 рук
- Прыгающие приседания 8
- V-sit-reps 8
5. Row, Row, Down You Go
У вас есть шанс работать в команде с этим вызовом от Наймана. Один из партнеров строит 200 м так быстро, как только может, в то время как другой делает нажатия. В 200 м вы переключаете роли. Продолжайте переключение до тех пор, пока вы не нажмете 2 000 м на гребца. Запишите свое время и попытайтесь победить его в следующий раз, когда вы будете работать вместе.
6. Пятиминутная пирамида
Еще одна жесткая пирамидальная тренировка от Ллойда, с самым быстрым финишером, снова увенчала победителя. На этот раз вам просто нужно сделать три упражнения, но между ними нет покоя, и количество повторов заполнено. Сделайте 21 повтор, затем 15, затем девять, прежде чем перейти к следующему упражнению. Стреляйте в течение пяти минут.
- Настенный шар
- Бокс прыжок
- Качели (24 кг гири)
7. Приседания, пока ты не упадешь
Прямое сражение завещаний и выносливость на низком уровне. У вас есть Найман, чтобы поблагодарить за это квад-дрожащее вскрытие, которое состоит из вас и вашего партнера, делающего «лыжные сидения». Встаньте в приземистую позицию спиной к стене, а затем просто держите ее как можно дольше. Сначала для того, чтобы сжать потери, но на самом деле вы оба победители, потому что это изометрическое сокращение отлично подходит для создания силы и выносливости.
8. Rower and Kettlebell Challenge
Вы не пытаетесь превзойти друг друга в этой тренировке от Hallam. Это все о взаимной поддержке. Один человек стартует на гребцов, бегая 200 м, в то время как их партнер держит гири (16 кг или 20 кг) в стойке. Поменяйте местами, когда метка 200 м будет удалена, и попробуйте выполнить от четырех до пяти наборов на каждом упражнении.
9. Пара планков
Еще один дикий тест на выносливость у Наймана, с победителем снова человека, который может продержаться против боли дольше всего. Встаньте в позицию доски, обращенную к вашему партнеру, и начните давать друг другу высокие пятерки с помощью альтернативных рук. Когда кто-то падает, все кончено. К всеобщему облегчению.
