Какой смысл работать на ваших ногах? Никто не заботится о ногах, не так ли? Неправильно. Самые большие мышцы вашего тела находятся в ногах и спине (ягодицах). Фактически, эти области содержат половину вашей общей мышечной массы, но вы даете им половину времени тренировки? Слишком много любителей спортзала выносят ноги на случайные тренировки, что объясняет, почему вы видите так много неудобных куриных ножек на пляже. Но в чем смысл иметь выпуклые бицепсы и огромный сундук, если они взгромоздились на пару стеблей воробья? Ваша задница одинаково важна - Мужская одежда опрос обнаружил, что это часть человека, которому больше всего нравятся женщины, поэтому у вас нет оправдания игнорировать ваши ягодицы.
Более того, если вы хотите построить большие мышцы в своей верхней половине, вам нужно будет работать мышцы вашей нижней половины. Причина в том, что мышцы ног настолько велики, что обучение их создает огромный гормональный всплеск в вашем теле, который влияет на все ваши мышцы, а это значит, что приседания могут помочь вам построить ваши бицепсы.
Основными мышцами на передней части бедер являются квадрицепсы. Как следует из названия, они состоят из четырех голов, которые помогают выпрямить ваше колено и стабилизировать вашу коленную чашечку. На задней части бедер подколенные сухожилия в основном связаны с расширением бедер и сгибанием колена. Вместе ваши квадроциклы и окороки работают с вашими ягодицами каждый раз, когда вы идете с сидящего на стоячее положение.
Чтобы нарастить мышечную массу на ногах, никакое упражнение не будет более эффективным, чем приседание. Этот шаг заставляет вас перемещать тяжелые грузы, стабилизируя свое тело и задействуя огромное количество мышечных волокон нижнего тела. Для многих людей приседание может показаться сложным, но стоит практиковать, чтобы обеспечить идеальную форму. Как только вы его опустили, он станет краеугольным камнем ваших тренировок по наращиванию мышц. Использование машины Смита может помочь стабилизировать ваше тело, если вы обеспокоены поддержанием хорошей формы с тяжелыми весами, но это не должно рассматриваться как замена хорошей техники приседа.
Сказав это, вы должны делать как можно больше разнообразных упражнений на ногах, чтобы угадывать мышцы и расти. Имея это в виду, вот десять ходов, которые помогут вам получить мускулистые ноги и трудные дерриеры. Мы также придумываем варианты каждого, чтобы вы не скучали.
Квады, ягодицы, подколенные сухожилия: приземистый Квад: Смит на корточках Квад: Передний приземистый Ягодицы, квадроциклы: активизация гантелей Квады, подколенные сухожилия, ягодицы: выпад Аддукторы (внутренние бедра): боковой выпад Квадроциклы, ягодицы: болгарский раскол приседа Хомяки: румынская тяга Хомяки: завиток ног Телята: Постоянный рост теленка
Это ваше нижнее тело, отсортированное, но как насчет того, что наверху? Вот все упражнения для оружия а также упражнения на груди вам когда-нибудь понадобится.
