Прежде всего: да, вы все еще можете тренироваться. «Было показано, что упражнение является важным регулятором наших иммунных клеток и их функций внутри организма», - говорит клинический фармацевт Стив Райли. «Некоторые данные также свидетельствуют о том, что упражнения стимулируют реакцию в нашей иммунной системе, особенно в лейкоцитах, которые содержат инструменты, которые необходимо организму для борьбы с инфекцией, например антитела и различные белки».
Но есть важное предостережение. «Обе клеточные реакции, похоже, зависят от интенсивности и продолжительности физических упражнений, - говорит Райли. «На самом деле, упражнение до истощения может снизить вашу иммунную компетенцию. Вам нужно сделать умеренное упражнение, чтобы повысить иммунитет вашего организма ».
Сообщение? Если ваши коллеги падают, как мухи, то навязчивый 5K за обедом, вероятно, хорошо - выбивание себя в землю жесткими гиревыми цепями - нет. Но что еще вы можете сделать? К счастью, вам не нужен алхимический шкаф с таблетками и зельями - всего лишь несколько простых настроек к вашему существующему дню. Вот как оставаться гриппоподобным и готовым ко всему.
Пойдите зеленый
Поменяйте свой английский завтрак на зеленый чай - он содержит катехины, которые оказывают иммунитет. И, да, есть причина добавить лимон. «Вирусы не могут выжить в клетках, содержащих высокий уровень витамина С, - говорит доктор медицинских наук Люси Новак. Так что цитрусовые сами.
Помой свои руки
Конечно, и, кроме того, «протрите дверные ручки и световые выключатели», говорит диетолог Д-р Сара Брюер. «Зародыши выживают на пластиках и столовых приборах в течение нескольких часов». Не может ли выдержать грипп весь офис? «Назальный спрей морской воды также может предотвратить заражение», - говорит она.
Ешьте больше чеснока
Острые гвоздики содержат ajoene, вещество, которое уменьшает воспаление. «Чеснок может также помочь увеличить вашу резистентность к инфекции из-за ее антисептических и противогрибковых свойств, - говорит Райли.
Де-стресс
«Гормоны стресса подавляют активность иммунных клеток, - говорит Брюэр. «Так успокойся». Легче сказать, чем сделать, но «список благодарностей» поможет. Возьмите пять минут, чтобы придумать список вещей, которыми вы довольны, и наблюдайте, как красный туман уходит.
Сделайте тай-чи
Согласно исследованию из Университета штата Иллинойс, тай-чи может повысить эффективность прививки от гриппа путем увеличения количества продуцируемых антител - возможно, из-за глубокого дыхания и нежного движения. Начните с короткой формы янга, которая занимает всего 20 минут. Вы найдете его онлайн на taichi-tuition.com.
Ешьте грибы
«Многие люди испытывают недостаток в цинке, что является проблемой, поскольку он играет важную роль в развитии и функционировании лейкоцитов, связанных с инфекцией организма, - говорит Райли. Получите это от грибов - большинство типов дают вам некоторые, но шиитаке - лучший выбор с 7,66 мг на 100 г.
На рыбалку
«Масляные рыбы, такие как лосось, скумбрию, сельдь, сардины и сардины, содержат незаменимые жирные кислоты, которые помогают поддерживать здоровые гибкие клеточные мембраны», - говорит Брюэр. «Это особенно важно для того, чтобы помочь иммунным клеткам реагировать на поступающие сигналы. Жирная рыба также является источником невосприимчивого к витамину D, который вы не можете получить от солнечного света зимой ».
Получите удар
Решение для ремней и брекетов. «Если вы не находитесь в группе« под угрозой »- возможно, если вы моложе 65 лет и здоровы, вы все равно можете заплатить, чтобы получить ее в крупных аптеках», - говорит Новак. Asda предлагает самый дешевый на рынке в этом сезоне всего за 7 фунтов.
