Абс изготавливаются на кухне. Это может показаться немного клише, но это действительно так. Если вы не едите здоровую и сбалансированную диету с меньшим количеством калорий, чем вы принимаете, то выявление вашего тяжелого заработка абс окажется чрезвычайно сложным. Очистка вашей диеты должна быть первым портом захода, когда вы планируете разработать шестипакет.
Тем не менее, вам все еще нужно работать мышцами абс. Чем больше они, тем более впечатляющим будет ваш шестипакет, когда вы сжигаете весь жир живота - и не только это, но также помогает развить сильное ядро, которое является основой функциональной силы. Улучшение баланса и мобильности, получаемое от прямой основной работы, повысит вашу производительность в других упражнениях и повседневных движениях.
В тех случаях, когда большинство упражнений, связанных с основным ядром, терпят неудачу, связано с преимущественно внутренним сокращением верхней области брюшной полости. Непосредственное вовлечение нижнего абс одинаково важно. Некоторые находят время для включения упражнений на изоляцию верхней и нижней абс в своей тренировочной процедуре, но если вы привязаны ко времени или ищете движение, которое эффективно ориентировано на обе области, то смотрите не дальше, чем на V-сидеть. Вот как это сделать.
Как сделать V-Sit
Ложитесь на тренажерный коврик (для комфорта) с руками на полу рядом с вашим телом, ваши ноги прямые, а ноги слегка приподняты с пола. Удерживая спину вовсю, сидите в контролируемом движении, принося свою нижнюю часть спины с коврика и колени в свою грудь. Держите ваши ягодицы включенными в любое время, чтобы вы могли балансировать на них в верхней части движения.
После того, как вы овладели движениями, прогресс, проведя гири, весовую пластину или мячик для медикаментов.
