Он требует разнообразных упражнений для создания силовых мышц, составляющих переднюю часть бедра, и стоит добавить сочетание сложных и изоляционных движений в вашу рутину, если более сильные квадроциклы входят в число ваших ключевых целей.
Расширение ноги рослых изоляций упражнение, которое ставит все внимание на ваши квадрациклы, и он действует как идеальное дополнение к завитку ноги, которая изолирует бицепс. Вместе дуэт проделает долгий путь к наращиванию мышц бедра, спереди и сзади.
Однако, прежде чем мы перейдем к тому, как вы делаете удлинения ног, важно учитывать риски упражнения, потому что это то, что многие люди с проблемами колена избегают. Для получения информации о потенциальных рисках и способах их устранения мы поговорили с инструктором Barry's Bootcamp Sandy Macaskill.
Каковы риски продления ног?
Расширения ног - довольно простое упражнение с точки зрения техники, которое всегда положительно, но они удерживают вашу переднюю крестообразную связки (ACL) под напряжением. Если у вас слабые колени или регулярно занимаются спортом, которые связаны с повторными изменениями направления или прыжками, важно тщательно выполнять упражнения для ног и с управляемым весом. Если честно, то это относится и к любым упражнениям сопротивления.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучшие упражнения для ног на всех уровнях Gym-Goer
Можете ли вы дать некоторые указатели на технические средства для снижения этих рисков?
Поднимите свет, в первую очередь. Начните с легкой нагрузки и идите оттуда. Вы всегда можете наращивать, если только вы не разрушаете свои колени из ворот. Техника довольно проста, но даже в этом случае медленно выполняйте упражнение и сосредоточьтесь на том, чтобы сжимать свои квадроциклы, чтобы переместить вес, а не выдергивать ноги. Привлечение правильных мышц требует особого внимания.
Какие другие упражнения могли делать люди, чтобы нацелиться на те же мышцы без подобных рисков?
Мы работаем со свободными весами у Барри, поэтому я предпочел бы хороший старый приседаний, который набирает больше мышц, позволяет увеличить нагрузку и является более функциональным упражнением. Также он предлагает больше разнообразия, с точки зрения изменения углов. Опять же, как и любое упражнение, приседания приходят со своими проблемами. Начните с невзвешенного приседания, ориентируясь на правильную форму и прогресс оттуда.
Как сделать наращивание ног
Сядьте прямо на машину для наращивания ног - представьте, что у вас есть ремень безопасности, потянувший вашу талию в сиденье. Отрегулируйте подушку так, чтобы она сидела поверх ваших голени чуть выше ваших ног, что должно указывать вперед. Удерживайте боковые панели. Убедившись, что вы используете свои квадроциклы, чтобы активировать движение, вместо того, чтобы поднимать ноги, вытяните ноги прямо перед собой. Затем медленно опустите их обратно в исходное положение.
