В то время как беговые дорожки находятся в постоянном использовании, и люди падают на себя, чтобы зарегистрироваться для занятий спинами, слишком часто гребная машина тренажерного зала остается забытой.
Это огромный позор, потому что, когда все сделано правильно, 25 минут на крытом гребце обеспечивают тренировку всего тела, в отличие от всего, что может быть достигнуто на более популярных тренажерах.
Машина работает мышцами по всему телу, а также обеспечивает напряженную сердечную тренировку. Однако очень важно, чтобы ваша техника была правильной, поэтому вот несколько советов от четырехкратного чемпиона мира и тройного олимпийского золотого медалиста Гребера Эндрю Триггса Ходжа, который является послом в Cancer Research UK Great Row.
РЕКОМЕНДОВАНО: тренировки гребной машины
1. Используйте свои ноги для силы
Гребля может показаться тренировкой на верхнем уровне, но хороший ход с гребками исходит от ног, а слишком долгое рывок цепи приведет только к неэффективности и травме.
«Подумайте, ноги, тело, потом оружие», - говорит Ходж. «Проталкивайте свои бедра, чтобы заставить себя вернуться, и ваше тело откроется естественным образом. Вы не хотите, чтобы руки работали слишком рано, иначе ваша верхняя часть тела будет очень устала, и это может привести к травме ».
2. Остановить сутушение
Хотя это может показаться очевидным, вам нужно сидеть вертикально во время гребли на машине.
«Потратьте минутку, чтобы проверить свое позиционирование и убедиться, что вы не наклоняетесь в сторону», - говорит Ходж. «Старайтесь избегать сутулости через удар и восстановление. Попросите своих помощников по спорту сообщить вам, если вы вникнете в это.
«Один хороший совет - почувствовать, как ты качаешься над своими сидящими костями, - тогда ты знаешь, что остаешься в вертикальном положении».
3. Сделайте каждый ход длинным
Короткие удары увидят, как вы плачете через несколько минут на гребце, так что не тяните слишком сильно и убедитесь, что вы скользите как можно дальше.
«Одна из самых распространенных ошибок заключается в том, чтобы слишком сильно тянуться и двигаться прямо назад», - говорит Ходж. «Выбирайте длинные удары, отталкивая как можно дальше, как можно более плавное движение».
4. Ряд босиком
Длинная, свободная одежда будет только мешать, когда вы на гребне, и, согласно Ходжу, вы даже можете отказаться от своих ботинок.
«Шорты и тонкая футболка идеальны, потому что они не поймают место, когда вы вернетесь и движетесь вперед. Я бы посоветовал грести босиком, если можно, - вы быстро придете к своим ногам, и это экономит место в сумке для спортзала!"
5. Не теряйте дыхание
Гребля жесткая, особенно если вы новичок в дисциплине, но ключ к путешествию на большие расстояния на машине остается медленным и устойчивым, и вы не теряете дыхание.
«Если вы все время задерживаете дыхание, пока вы грести, вы будете слишком быстро», - говорит Ходж. «Вы должны иметь возможность провести короткий разговор с человеком рядом с вами одновременно. Это тоже социальный спорт!
Рекомендованный ENDED: The Ultimate 2k Rowing Plan
Исследование рака Великобритании Great Row
Если вы представляете себе цель для своего обучения, Великая рябина - это всего лишь вещь. Участники стремятся завоевать определенное дистанционное гребное соло или как часть команды во время пробной недели, с 25 марта по 1 апреля.
Вы можете выбрать 2 000 м, расстояние на лодке (4,2 мили / 6,75 км), полумарафон (13 миль / 21,1 км) или полный марафон (26 миль / 42,2 км). Это бесплатно для входа с минимальной целью сбора средств в размере 25 фунтов стерлингов на человека.
Направляйтесь к cancerresearchuk.org/thegreatrow, чтобы зарегистрироваться и получить дополнительную информацию и планы обучения.
