Борьба с жестким мусором - это такой же умственный тест, как и физический. С месяцами тяжелой тренировки, чтобы пройти - не говоря уже о уникальных проблемах, связанных с 20 км разбросанного грязью курса препятствий - вы обязательно столкнетесь с трудными ситуациями, которые проверяют вашу силу воли и разрешают. Постройте Mudder-proof умственную прочность с помощью этих подсказок, повышающих мотивацию.
Поезд перед началом работы
Исследования, проведенные Университетом штата Флорида, показали, что сила воли является конечным ресурсом, который со временем истощается естественным образом, поскольку люди более склонны поддаваться искушению, поскольку день носит. Избегайте риска неожиданного стрессового дня, истощающего ваши резервы воли и саботажа ваших планов вечернего обучения, сделав это, когда вы будете наиболее мотивированы - сначала утром. Бонусная выгода: вы почувствуете себя возбужденным - и самодовольным - на всю оставшуюся часть дня. Не утренний человек? Вы можете отслеживать свои циклы сна, используя SmartWatch3 от Sony, который синхронизируется с Xperia ™ Z3 + через приложение Lifelog, чтобы убедиться, что вы полностью отдохнули и готовы атаковать гимнастику.
План для худшего
Скорее всего, ваши лучшие планы по обучению в какой-то момент будут отклеиваться не по вашей вине - например, на последней минуте, когда вы едите в свое время в спортзале, но неожиданное изменение планов не должно полностью подорвать вашу мотивацию. Исследования показали, что вы, скорее всего, на 40% больше поработаете, если у вас есть готовый план на случай непредвиденных обстоятельств. Не хватает времени, чтобы пойти в спортзал? Вернитесь к заранее запланированной тренировке тела, которую вы можете сделать дома.
Помощь
Согласно исследованиям из Университета Лидса, использование партнеров по обучению улучшит вашу мотивацию и повысит шансы на то, что вы придерживаетесь своих заявленных целей. Независимо от того, зарегистрировались ли вы для Tough Mudder как части команды или вы хотите заняться этим как соло-вызов, найти друзей-единомышленников, чтобы они бегали или попадали в спортзал, улучшат качество и количество вашего обучения,
Пройдите через движения
У всех есть дни, когда они просто не могут встретиться с тренажерным залом. Если вы действительно боретесь, вместо того, чтобы вникать в соблазн и полностью уволить его, масштабируйте свою тренировку прямо до того, как она состоит из одного набора ваших любимых упражнений. Как только вы начнете, вы с большей вероятностью закончите.
Фокус на прошлой славе
Исследования показывают, что оглядываясь на прошлые успехи, вы можете мотивировать вас на будущие события. Используйте это в своих интересах во время тренировки Tough Mudder, получив партнера по тренировкам, чтобы сфотографировать некоторые из ваших наиболее продуктивных занятий в спортзале - у Xperia ™ Z3 + от Sony есть функция «бликов», которая идеально подходит для этого. Вы можете использовать их в качестве визуальных сигналов в преддверии мероприятия, чтобы повысить уровень мотивации.
Использовать самодиагностику
Разговор с самим собой может быть известен как первый признак безумия, но нести нас: греческие исследования показали, что «самореклама» улучшила мотивацию у спортсменов и помогла им преодолеть невзгоды. Попытайтесь принять отрицательные чувства и мысли, связанные с предыдущими плохими выступлениями, и положите их в положительную сторону. Например, помните тренировочный прогон, где вы чувствовали себя особенно уставшим, записывали мысли, которые у вас были, а затем превращали отрицательные элементы в положительные. Например, «мои ноги закончены, я должен остановиться», может легко стать «мои ноги устали, поэтому я сосредоточусь на том, чтобы моя техника работала более эффективно и давала им перерыв». Это создает положительное самоопределение, которое вы можете повторить для себя, чтобы повысить свою мотивацию в следующий раз, когда вы находитесь в этом положении - то есть, когда вы боретесь с трудным 20-километровым препятствием.
Визуализировать успех
Беспокоитесь, что вы замерзнете - буквально - в темных глубинах Арктической клиники Sony или панике, столкнувшись с перчаткой боли, которая является электрошоковой терапией? Повысьте свою мотивацию и улучшите свои шансы на успех с визуализацией, техникой, которую профессиональные спортсмены используют в качестве ментальной разминки, чтобы помочь справиться с давлением, чему способствует исследование из Кливлендского фонда клиники. Представьте себя в день мероприятия - вплоть до небольших деталей, таких как то, что вы будете носить, - тогда визуализируйте себя перед тем препятствием, о котором идет речь, и выступите с триумфатором с другой стороны. Хотите удобный ориентир? Используйте веб-браузер на своем Xperia ™ Z3 +, чтобы сохранить изображение оскорбительного препятствия на веб-сайте Tough Mudder, которое вы можете использовать, чтобы вызвать положительный ментальный образ, когда появляются негативные мысли.
