1. Не спать
Если вы прибудете в пункт назначения, и там будет дневной свет, попробуйте противостоять соблазну сонливости. Если вы должны дремать, заставьте себя встать до наступления солнца. Выплескивайте холодную воду на лицо и голову снаружи на свежий воздух.
2. Сделать план
Выходите с друзьями - это даст вам стимул сопротивляться, прижимаясь к этой теплой, уютной кровати. Они будут рады видеть вас. Не подводите их.
3. Упражнение
Как нельзя неинтересно, ничто не пробуждает тело больше, чем хорошие 30-45 минут сердечно-накачивающего кардио-действия. Если вы работаете в течение дня, когда наступает ночь, у вас будет гораздо более спокойный сон.
4. Пейте много воды
И это означает, что LOTS. Желание пойти в ванную часто, естественно, помогает вам бодрствовать.
5. Ешьте свет
Но не забудьте потреблять достаточно, чтобы подпитывать ваше тело. Тяжелые блюда, богатые углеводами, заставят вас поспать, поэтому перейдите на макароны, рогалики и мороженое. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки и арахисовое масло, дадут вам энергию (и предотвратят запор).
6. Пейте кофе
Насколько вам нравится, но если вы хотите, чтобы он был сладким, используйте заменитель сахара, чтобы вы не принимали чрезмерные углеводы. И избегайте кофе за несколько часов до сна (по местному времени).
7. Удачи
Сделайте то, что вам нравится. Просыпаться - это умственная деятельность, поэтому разговаривайте по телефону, отправляйте по электронной почте друга, танцуйте, садики, повара, делайте покупки, делая приятные занятия, отвлекая вас от вашего физического истощения.
8. Избегайте сидячей активности
Чтение или просмотр телевизора, вероятно, заставит вас заснуть. Придерживайтесь действий, которые включают как ваше тело, так и ваш разум.
Купить Тайну сна: почему отдых в спокойной ночной жизни является жизненно важным для здоровой жизни на amazon.co.uk (£ 20)
