Над вами вы увидите зверское видео о шагах в комплексе штанги. Тем не менее, прежде чем выполнять комплекс, вам нужно прижаться к скамье, как если бы ваша жизнь зависела от него. Причина? Скамья - классический конструктор мышц, который работает намного больше, чем просто ваш сундук. Если это будет сделано правильно, вы будете работать со своих ног (которые обеспечат стабильную основу) на шее (которые вы будете использовать, когда вы вернете голову обратно на скамейку). Силовой и кондиционирующий тренер Zach Even-Esh предлагает эти советы для безопасного скамейки: «Если вы не контролируете вес или вы отскакиваете от своей груди, это слишком тяжело. Другая распространенная ошибка заключается в том, что многие люди склонны опускать планку слишком высоко вверх по телу, к своей ключице. Это приведет к травмам плеча позже, потому что это разгоняет ваши локти и напрягает манжету ротатора. «Если вы хотите больше указаний на то, как правильно надавить на скамью, взгляните на наш проводник для скамейки.
Как сделать тренировку
Если вы уже достаточно прилично на скамейках, постарайтесь сделать между тремя и разогревающими наборами, а затем сделайте три серьезных набора (или «наборы работ») с весом, который вызовет у вас даже небольшое количество повторений. «Подъемники с меньшим опытом должны делать намного больше объема, чтобы убрать мышцы, поэтому я бы нацелился на более легкие веса и более высокие повторы. Это похоже на автомобильный автомобиль - вам нужно сделать двигатель больше, прежде чем вы сможете его супнуть, потому что, если маленький двигатель не сможет ничего сделать, - говорит Эвен-Эш.
Как только вы закончите скамейку, пришло время перейти на комплекс штанги. «Это тот, который я использую много, - говорит Эвен-Эш. «Это убьет ваши предплечья и заставит вас дышать. Начать свет - это предназначено для проверки вашего кардио, и даже делать это с пустым баром может быть жестким. Сделайте три набора из шести повторений каждого хода. Отдыхайте в течение 60 секунд между раундами.
Далее: Зверь тренировки день 2: нижний корпус
