У каждого должна быть любимая гимнастка, и с тех пор, как Нил Уилсон предоставил эту трещину в гимнастике, Тренер он был нашим. Тот факт, что у 22-летнего Уилсона уже есть олимпийская бронзовая медаль, серебро чемпионата мира и целый ряд золотых призов Содружества на его имя, также помогает, но на самом деле для нас это была тренировка. И теперь он создал еще один.
Более того, на самом деле, потому что тренировка всего тела ниже является частью 21-дневного обучения Уилсона, созданного для его спонсора Herbalife Nutrition. 21-дневный вызов доступен на веб-сайте Herbalife Nutrition, в том числе в видеороликах прошлых дней, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что пропустили старт или обязательно сделали все в порядке - эта тренировка всего тела - это задача для четвертый день.
Задача также призвана сделать больше, чем улучшить кардио-фитнес и силу. Существуют целенаправленные сеансы, такие как второй день, когда Уилсон учит, как делать стойку на руках, и дни, которые сосредоточены на таких вещах, как мышление, а не на физических проблемах.
Девять минут полной тренировки
После прогрева (вы можете найти разминку на видео на один день из 21-дневного теста) попробуйте эту тренировку EMOM. Делайте повторений для каждого упражнения так быстро, как можете (без ущерба для формы, конечно), затем отдыхайте в течение оставшегося времени в минуту. Начните следующее упражнение, когда наступит следующая минута. Всего выполнено девять упражнений, и для большинства из них доступны более легкие варианты, если вы найдете слишком сложную версию.
Конькобежный спорт
репс 20
Спрыгните с одной стороны, приземлитесь на одну ногу и оставите другую ногу с земли. Остановитесь на мгновение, затем перепрыгните на другую сторону. Оставайтесь под контролем, даже если вы стремитесь быстро завершить свои действия, чтобы максимально увеличить свой отдых.
V-Sit
репс 20
Ложитесь на спину, выпрямившись, и руки вытянуты за голову. Держите ноги и руки прямо, хрустните и приведите свои руки и ноги вместе, затем вернитесь в исходное положение. Если вы находите это слишком тяжело, согните колени, когда принесите свои ноги.
Широкоручное нажатие
репс 20
Встаньте в положение прессования, когда ваши руки расположены шире ширины плеч. Держите свое тело прямо, согнитесь на локтях, чтобы опуститься, а затем резко нажмите. Чтобы было легче, держите колени на земле.
приземистый
репс 20
От стоячего положения, когда ваши ноги разнесены по ширине, опустите, согнув колени и подталкивая бедра назад, пока ваши колени не согнуты под углом 90 °, сохраняя спину прямо и судорожно повсюду. Затем встаньте, проталкиваясь сквозь пятки. Передвиньте ноги немного шире, чтобы сделать упражнение легче.
См. Соответствующий тренинг по работе с мешковиной EMOM для скалолазания AbsThe Bodyweight Workout, который строит большие мышцы. Очень разный вид тренировки по весу тела
Пловец
репс 30 всего
Ложитесь лицом вниз, вытянув ноги, и руки прямо перед вами. Поднимите правую руку и левую ногу, затем опустите их и поднимите противоположные конечности. Держите руки и ноги прямыми, когда вы их двигаете.
Плечо
репс 30 всего
Встаньте в нажимную позицию, когда ваши ноги о ширине плеч. Нажмите правое плечо левой рукой, а затем нажмите левое плечо правой рукой. Хорошие новости, это два повтора. Продолжайте чередующиеся стороны, гарантируя, что вы держите свое сердце, так что ваше тело не провисает. Поставьте свои колени на землю, чтобы сделать упражнение менее обремененным.
Скачок отскока
репс 60
Прыгайте на место, приземляйтесь на шарики ваших ног и идите прямо в следующий прыжок, не останавливаясь. Оставайтесь на ногах.
Мост слипа
репс 20
Ложитесь на спину, согнув колени, и ваши ноги плоские на полу. Поднимите руки над грудью для более сложной версии упражнения или держите их на полу рядом с боками, чтобы сделать это легче. Надавите на пятки и поднимите бедра, чтобы сформировать прямую линию от колен до плеч, а затем опустите назад к началу.
Алмазное давление
репс 20
Встаньте в пресс-позицию, поджав руки под грудь, образуя бриллиант руками, прикоснувшись к большим пальцам и указательным пальцам. Опустите свой сундук, стараясь не слишком сильно размахивать руками по бокам, а затем резко нажимать. Поставьте свои колени на землю для более легкой версии этого варианта нажатия.
