1 Слишком много разогрева «Цель разминки - подготовить ваше тело к более напряженной деятельности, но это не должно длиться долго», - говорит персональный тренер Шон Стаффорд (Shaunstaffordtraining.com). «Короткий поход в прыжок идеально подходит для увеличения сердечного ритма, согревания мышц и улучшения подвижности суставов, что поможет предотвратить травму. Если вы проводите больше времени, чем при разминке, вы едите в свою тренировку. И не растягивайте заранее. Статические растяжки могут фактически ослабить ваши мышцы и увеличить риск получения травмы ». 2 Не имея бутылки с водой «Пребывание гидратированного вещества имеет важное значение для полноценного осуществления, но время, необходимое для того, чтобы идти к фонтану воды после каждого набора, скоро добавляется. Проведение бутылки с водой устраняет это время, и вы можете сосредоточиться на своем следующем наборе ». 3 Отсутствие четкого плана сеанса «Если вы держитесь за упражнения, вы теряете время. Наличие плана сеанса означает, что вы можете быстро перейти к следующему упражнению, чтобы ваш сердечный ритм оставался высоким, делая вашу тренировку более интенсивной и интенсивной, что привело к большему росту ». 4 Ожидание машины «Если машина, которую вы хотите, занята, тогда не ждёте ее. Переходите к следующему шагу и возвращайтесь позже или используйте свободные веса для работы мышц, которые делает занятая машина. Это лучший вариант, так как использование гантелей или штанги не только улучшает работу мышц, но и набирает меньшие стабилизирующие мышцы, которые игнорируют машины, что дает вам более функциональную и тщательную тренировку ». 5 Отдых слишком долго «Если вы тренируетесь, чтобы похудеть, придерживайтесь одноминутных интервалов отдыха. Для увеличения размера и силы вам нужно отдохнуть от 90 секунд до двух минут. Слишком много времени. Только если вы тренируетесь с очень тяжелыми весами для нескольких повторений, вы должны отдыхать более двух-четырех минут, чтобы ваше время тела восстанавливалось для следующего набора ». 6 Обсуждение «Вы не пришли в спортзал, чтобы работать на челюсти, не так ли? Если ваша сессия длится дольше часа, вы создаете дружеские отношения, а не мышцы. 7 Просмотр окна «Современные тренажерные залы наполнены отвлечениями, и ничто не может прервать вашу тренировку, чем неизбежное множество телевизоров с большим экраном. Они могут сиять то, что трудно игнорировать, например, живой спорт или скудно одетые поп-лисицы, прямо в спортзал. Но приложите все усилия, чтобы повернуться спиной к экранам и сосредоточиться на том, что вы там должны делать: работать напряженно и быстро ».
Для получения более высокого совета по обучению, подписаться на журнал, Мы разобраем вас с пятью вопросами за 5 фунтов стерлингов.
