Любовь, поражающая позывной собаки? Или больше в пот-наполненный класс аэробики? Но прежде чем вы подпишетесь на свой антенатальный фитнес-класс, выясните, подходит ли он для вас
Осуществление во время беременности отлично подходит для вас и вашего ребенка, если это безопасно. Кроме того, это идеальное время для общения с ребенком и создания новых блестящих друзей, которые находятся в той же самой маме-зоне, что и вы. Получите максимальную отдачу от своего класса, задав несколько вопросов, чтобы сделать тренировку безопасной и эффективной для вас.
1. Проверьте квалификацию преподавателя
Ваш усиленный инструктор по фитнесу должен был основываться на своих стандартных квалификациях по обучению фитнесу, чтобы сделать ее способной обучать вас. «Ваш инструктор должен иметь квалификацию уровня 3, что на шаг выше, чем многие люди будут сталкиваться при посещении регулярных занятий, - объясняет специалист по беременности и постнатальной фитнесу д-р Джоанна Хелке. Но поскольку эта квалификация не является обязательной, ваш инструктор должен принять решение сделать это сам. «Следуя этой начальной квалификации, ваш инструктор должен обновлять и распространять свои знания на ежегодной основе, иначе она окажется в обход новых знаний», объясняет Джоанна. «Таким образом, добавление дополнительной квалификации и посещение регулярных учебных дней должно быть частью хорошей практики». Перед первым классом успокаивайте себя, быстро поговорив с инструктором или менеджером тренажерного зала о опыте вашего преподавателя и профессиональном опыте, прежде чем регистрироваться.
2. Проверьте базовое медицинское обучение
На случай, если вы заболели во время урока, ваш инструктор должен знать, как вам помочь. Каждый инструктор должен знать первую помощь. Также проверьте, что такое общий протокол для медицинских чрезвычайных ситуаций.
3. Обновите инструктора
Помогите вашему инструктору помочь вам, обновив ее в начале каждого сеанса. Сообщите ей, если вы чувствуете усталость, слабость или испытываете какие-либо другие проблемы со здоровьем со времени вашей последней сессии.
Сообщите ей, если вы чувствуете усталость, слабость или испытываете какие-либо другие проблемы со здоровьем, так как вы последний сеанс
«Будет ли ваш инструктор проверять вас перед тем, как каждый класс сможет указать, насколько компетентен преподаватель, - говорит Джоанна. «Я прошу всех моих клиентов заполнить медицинскую форму перед посещением любых классов, которые предназначены специально для людей, которые беременны. Таким образом, я могу подобрать все проблемы, прежде чем они приступят к занятиям ». Ваш инструктор должен спрашивать о том, как вы тренируетесь во время тренировки, поскольку такие проблемы, как низкое кровяное давление, могут повлиять на то, как вы себя чувствуете во время тренировки.
4. Убедитесь, что движения безопасны для вас
Просто потому, что вы находитесь в надлежащем антенатальном классе, не означает, что все упражнения подходят вам. «Некоторые упражнения почти (но никогда не всегда) универсальны, в то время как многие другие нужно оценивать по степени беременности», - говорит Джоанна. «Кроме того, вы и ваш инструктор должны учитывать всевозможные другие состояния, такие как боль в спине, боль в области таза, усталость, низкое кровяное давление, синдром кистевого туннеля, гестационный диабет и т. Д.» Ваш инструктор может рекомендовать вам пропустить некоторые движения или немного изменить их.
5. Держите GP в цикле
Расскажите своему врачу по классам, которые вы посещаете, и проконсультируйтесь с ним, если вы считаете, что какие-либо определенные движения не безопасны для вашей беременности. Вы можете узнать, какой уровень беременности является безопасным здесь.
6. Не бойтесь говорить
На случай, если вы обнаружите, что ваш класс небезопасен для беременных женщин, дать кому-то знать разумно. «Вы можете связаться с гильдией инструкторов по беременности и послеродовым упражнениям», объясняет Джоанна. «И есть также более общий Реестр Профессионалов Упражнений, который не является специфическим для до / послеродовой пригодности». В конце концов, вы можете помочь предотвратить других беременных женщин от вреда. Какие шаги вы предприняли для обеспечения безопасности вашего класса? Дайте нам знать ниже.
