лейцин Взятие аминокислоты лейцина после тренировки может возобновить синтез белка - процесс, который создает новую мышечную ткань - что поможет вам стать все сильнее и сильнее. В исследовании, опубликованном в «American Journal of Physiology», группа испытуемых приняла дополнение, содержащее незаменимую аминокислоту, которую невозможно сделать организмом, и поэтому ее необходимо принимать через 90-120 минут после сеансов весов. В этой группе наблюдалось большее увеличение синтеза белка, чем у тех, кто принимал только углеводы. Несмотря на то, что уровень содержания в крови пациентов в течение нескольких часов после тренировки содержал большой объем мышечного белка, синтез белка прекращался без добавок. Поэтому возьмите лейцин, чтобы быстро и эффективно укладывать мышцы.
Бета-аланин Если вы хотите упаковать вдвое больше мышечной массы без изменения режима тренировки, возможно, пришло время начать прием бета-аланина. Новое исследование, опубликованное в журнале «Исследование прочности и кондиционирования», показало, что атлеты американских колледжей, которые принимали бета-аланин, тип аминокислоты, в течение восьми недель сообщили о почти 1 кг увеличения мышечной массы по сравнению с 0,5 кг в контрольной группе. Они также увидели улучшения в ряде физических тестов, включая запуск 1,1 с быстрее, чем 275 м. Авторы исследования отметили, что бета-аланин ', как представляется, обладает способностью повышать эффективность и стимулировать накопление бережливой массы за короткий промежуток времени у ранее подготовленных спортсменов. Для получения дополнительной информации о спортивных дополнениях, подписаться на MF - мы дадим вам пять вопросов за 5 фунтов стерлингов. Новый MF-журнал для iPad теперь отсутствует. кликните сюда скачать его. Загрузите цифровую версию последнего выпуска с Itunes.
Поддерживать
Проблема Это в полдень, и вы изо всех сил стараетесь не спать за своим столом. Вам нужно повышение - так что пришло время загружать кофеин, сахар или и то, и другое, верно? Решение Ну, вы получите кратковременную энергетическую волну, но за ней последует крах - и сладкие закуски увеличат жир тела, как будто вы этого не знали. Есть лучший ответ: новое исследование показало, что потребление аминокислот, строительных блоков белка, переключается на клетки, которые стимулируют мозг, согласно журналу Neuron. Не только это, но и побуждает ваше тело сжигать жирные запасы. Наука В исследовании исследователи протестировали различные питательные вещества, чтобы увидеть влияние на клетки орэсина, которые диктуют бодрствование и затраты энергии. Белок оказывает наибольшее влияние на эти клетки, в то время как потребление сахара увеличивает уровень глюкозы в организме, что блокирует работу клеток - и если они не стимулируются регулярно, это повышает риск ожирения.
