Все любят видеть прогресс в обучении. Если вы пытаетесь похудеть, вы хотите увидеть более низкие цифры на весах, в то время как бегуны и велосипедисты будут стрелять быстрее и на большие расстояния. Для крыс-спортманов прогресс означает поднятие более тяжелых весов, потому что добавление лишних килограммов в ваш приземистый или тяжелый подъем является окончательным признаком того, что вы становитесь сильнее.
Тем не менее, стремление к этому лишнему весу вполне может быть контрпродуктивным в долгосрочной перспективе, как объясняет Джоэл Фримен, супер-тренер Beachbody.
Какие проблемы могут возникнуть, если вы попытаетесь подняться слишком тяжело?
Простой ответ - это травмы! В мире фитнеса больше советов, чем когда-либо, благодаря социальным сетям, с множеством мнений о том, что нужно поднимать, как поднимать и всевозможные способы подъема. Проблема в том, что большинство людей не имеют достаточно стабильной основы или необходимого объема информации или коучинга, чтобы выполнять многие из упражнений, которые они видят.
Попытка поднять больше, чем ваше тело готова для легко может привести к травме, как грыжа межпозвоночного диска или порванных связок, которые могут повлиять не только на ваше обучение, но и на всю оставшуюся жизнь.
Как вы можете сказать, используете ли вы слишком тяжелый вес?
Контроль и правильная форма. Вы всегда должны иметь возможность контролировать любой вес, который вы пытаетесь поднять, не ставя под угрозу правильную форму и позицию подъема. Это не означает, что вы не оспариваете свои мышцы, и это может помочь помощник. Но если вы не можете полностью задействовать первичные мышцы, которые вы пытаетесь работать, тогда вы должны отступать от веса. Так, например, вы должны делать сундуки, не пожав плечами за помощь, или на тяге вы не должны изгибать спину.
См. Соответствующую домашнюю тренировку: маленькие гантели, большие плечи. Bodyweight Workout, которая строит большие мышцы. Простая тренировка тренировок для начинающих для начинающих.
Есть ли какие-либо упражнения, особенно в тех случаях, когда особенно важно избегать слишком тяжелого веса?
Упражнения, которые должны быть очень осторожны, заключаются в том, что вы будете сдавать компрессию или давление на спину. По иронии судьбы, это упражнения, которые большинство людей хотят поднять тяжелым. Задние приседания и тяжелые тяги штанги - это два из основных упражнений, которые я всегда предлагаю делать легче: вы должны работать над контролем, а не с максимальным весом. Есть много альтернативных упражнений, чтобы построить те же самые мышцы, и ваша спина поблагодарит вас в долгосрочной перспективе.
У вас есть какие-то советы о том, как начинающие тренажеры должны увеличить вес, который они поднимут с течением времени?
Терпение и последовательность являются ключевыми в тяжелой атлетике. Ваши мышцы будут расти, если вы бросите им вызов, пока вы даете им время для восстановления между сеансами и соответствующим образом подпитываете их. Сосредоточьтесь больше на согласованности вызова конкретного мышцы, с которым вы работаете, - так что три набора из десяти повторений для пяти или шести упражнений, которые работают на эту мышцу, вместо того, чтобы пытаться сделать как можно больше веса. Если вы можете поднять тот же вес в течение двух или трех недель, попробуйте увеличить вес с небольшими приращениями без потери формы и контроля. Это также поможет предотвратить травмы и обратить вспять ваш прогресс.
