Когда вы просыпаетесь утром, что бы вы дали дополнительно 25 минут в постели? Хорошо, что дополнительное время от времени просто ждет вас, чтобы взять его - с одним чрезвычайно простым взломом жизни.
Новое исследование служит своевременным напоминанием о том, что синий свет, излучаемый телефонами и электронными экранами, препятствует закрытию глаз, а включение (или загрузка) фильтров может привести к реальным улучшениям в вашем отдыхе за счет ограничения экспозиции этого света.
Весь свет может мешать вашим часам тела, но синий свет, в частности, подавляет производство мелатонина, который стимулирует циркадные ритмы и говорит вашему телу, что пришло время спать. Ваши уровни мелатонина обычно поднимаются в течение вечера и остаются высокими всю ночь.
Новые исследования, проведенные в Университете Хьюстонского колледжа оптометрии, попросили 22 участников в возрасте от 17 до 42 лет носить коротковолновые блокирующие очки в течение трех часов перед сном в течение трех недель. За это время они сохранили свою нормальную цифровую рутину.
Синие светящиеся очки сильно повлияли на уровень мелатонина ночных периодов, который вырос на 58%. Участники также носили следы активности и сна и сообщали, что они быстрее уснули и спали, а их среднее время сна увеличилось на 24 минуты в ночь.
По словам оптометриста д-ра Лизы Острин, которая руководила исследованием, вам не нужно вообще прекращать проводить время на своих цифровых устройствах (хотя сбор книги вместо просмотра Netflix немедленно решает проблему), но на экранных фильтрах или ношение антибликовых очков может помочь уменьшить их негативное воздействие на ваш сон.
«Используя синие блокирующие очки, мы уменьшаем вход для фоторецепторов, поэтому мы можем улучшить сон и продолжать использовать наши устройства. Это хорошо, потому что мы все еще можем быть продуктивны ночью », - сказал Острин.
Многие смартфоны и планшеты теперь имеют ночную настройку, которая уменьшает количество испускаемого синего света. Бесплатная программа f.lux делает то же самое для ноутбуков, поэтому вы можете продолжать работать в ночное время (если нужно).
См. Раздел «Как спать лучше». Лучшая ночная жизнь с новыми функциями сна Fitbit. Квартал британцев выпивает, чтобы помочь им спать. Это ужасная идея
