В следующий раз, когда вы поедете в спортзал, спросите себя, как ваша нависшая тренировка принесет вам пользу. Собираетесь ли вы выглядеть лучше, быть стройнее или улучшать свою способность носить огромные сумочки на многие километры, не останавливаясь? (Если последняя ваша цель, мы определенно рекомендуем прогулку фермера.)
Функциональная подготовка требует тренировать тело для повседневных ситуаций, и кто не хочет получать действительно хорошо при ношении сумок? Обучающие тренажеры F45 проводят 45-минутные классы HIIT с использованием функциональных упражнений - F означает функциональность - так что лучше всего повернуть, чтобы узнать о фактических преимуществах функциональной фитнеса и о том, как начать работу? Вот Кэмерон Тью, главный тренер F45 Paddington, чтобы объяснить все.
Что такое функциональная пригодность?
Функциональная пригодность означает выполнение движений, имитирующих повседневные действия, одновременно включающие несколько групп мышц. Это создает силу, стабильность и мобильность по всему телу, что делает нас более эффективными людьми не только внутри тренажерного зала, но и снаружи.
О каких упражнениях вы говорите и как они помогают в реальном мире?
Тяжелая тяга активирует наши тянущие мышцы и невероятно практична, поскольку она имитирует повседневное движение забирания предметов и сбрасывания их. Это помогает свести к минимуму риск получения травмы при переноске этих движений дома или на работе.
Вытягивания являются фантастическими, потому что они активируют сразу несколько групп мышц в верхней части тела. Они также заставляют людей привыкнуть к собственному весу, работая на часто забытом, но очень полезном аспекте физической силы.
Дни большинства людей состоят из постоянной картины сидения и вставания - вашего стола, вашего обеда, вашего транспорта, вашего дивана. Регулярно выполняя приседания, вы улучшаете свою эффективность в этих повседневных движениях.
Работаете ли вы на своей функциональной пригодности для потери веса, наращивания мышц или перекрестного обучения для определенных видов спорта?
Все вышеперечисленное! Поскольку функциональная пригодность включает в себя группы мышц по всему телу, это выгодно почти любому типу людей независимо от их цели в фитнесе. Он строит скудную мышцу и помогает вам сбросить вес, если это ваше намерение, и спортсмены, вплоть до профессионального уровня, будут использовать этот тип обучения для кондиционирования, потому что он придает хорошо округленный аспект их часто ориентированным на тренировки режимам.
Если вы новичок, если вы сначала выполняете функциональные упражнения под наблюдением?
Как и в случае любого типа упражнений, лучше всего по крайней мере показать основы. Для большинства движений есть только несколько ключевых моментов, на которые вам нужно сосредоточиться, что значительно снизит риск получения травмы при их выполнении. Как только вы узнаете эти маленькие моменты, очень просто сделать функциональное обучение самостоятельно. Чтобы снизить риск получения травм с самого начала, вы также можете больше сосредоточиться на упражнениях на вес и использовать более легкие веса.
Каковы преимущества этого в классе, а не в соло?
Преимущества этого в классе, таком как F45, - это то, что из передней части комнаты вы получаете руководство от опытных ПТ, которые обеспечивают технические сигналы, необходимые для безопасного выполнения упражнений.
СТ должны мотивировать вас тоже, хотя одна из главных ничьей группового обучения - это мотивация, которую вы получаете от того, чтобы видеть и слышать тех, кто вас окружает, подталкивая себя и поощряя вас работать на свой лимит. Многие люди также находят группу более интересной, чем упражнение самостоятельно, и давайте будем честными, если это не весело, тогда в чем смысл?
См. Соответствующий 30-минутный функциональный контур HIIT. Любой может попробовать. Функциональная схема HIIT для тренировок. Регулярные тренировки. Функциональный фитнес с этой 20-минутной тренировкой.
15-минутная функциональная тренировка HIIT
«Эта быстрая 15-минутная сессия HIIT будет сжигать все ваше тело, и вы можете делать это где угодно - нет оборудования, никаких оправданий», - говорит Тью.
Пройдите через пять упражнений в свою очередь, чтобы завершить как можно больше повторений в рабочие периоды. Всего три раунда.
Туры 3 Время 45sec Отдых 15сек
Перейти на корточки
Из стоячего положения опуститесь на корточки, чтобы ваши бедра были параллельны земле, а затем взорвались в воздух, прыгая как можно выше. Приземляйтесь тихо, затем идите прямо в следующую репутацию.
Боковой прострел
Начните в пресс-положении с вытянутыми руками, и ваши ноги раздвинутся. Поднимите одну руку и переместите противоположную ногу под своим телом, чтобы она вытянулась в сторону. Затем вернитесь в положение прессования и повторите с противоположными конечностями.
Тут прыгать
Потому что регулярные борозды не были бы достаточно жесткими. От стоячего положения опуститесь и стучите позади вас в положение прессования. Сделайте пресс, затем поднимите ноги назад к своим рукам, встаньте и взорвитесь прямо в прыжок с подкладкой, поднося свои колени к груди. Приземляйтесь тихо, затем идите прямо в следующую репутацию.
Разъем для планшета
Встаньте в стандартную позицию доски, лицом вниз и поддерживайте свои предплечья и пальцы ног. Затем поднимите ноги по бокам, а затем снова вместе, оставив остальную часть тела прямо, закрепив свое ядро.
Лягушка на корточках
Начните стоять, приподняв ноги немного шире, чем ширина плеч. Бросьте в глубокий приземистый, чтобы вы касались пола перед собой своими руками. В основном вы должны выглядеть как лягушка. Затем вернитесь в положение стоя.
