Что такое обратная загрузка карбюратора?
В двух словах, вы избегаете употребления углеводов в течение дня, употребляя только белок и жир. Вы сохраняете все свои углеводы после тренировки, которая должна состояться поздним вечером или ранним вечером.
Но я думал, что углеводы плохи для вас?
Не за что. В настоящее время существует множество случаев «карб-фобии», но это в значительной степени необоснованно. Ни один тип пищи в изоляции - за исключением искусственных транс-жиров - плохо для вас, и вы не должны думать о продуктах как о «хорошем» или «плохом». Ваша диета в целом может быть нездоровой, или она может быть здоровой и поддерживать ваши цели. Не рекомендуется вырезать любую пищевую группу или целый макроэлемент, такой как углевод, из вашего режима питания. Баланс - это ключ.
Как это работает?
Идея обратной загрузки карбюратора заключается в том, что вы едите свои углеводы вечером после тренировки, воздействуя на определенные гормоны, в первую очередь инсулин, который может помочь в потере жира. Если вы примете этот подход, вам нужно избегать углеводов за завтраком и в течение дня (за исключением овощей). Теория состоит в том, что это помогает сжигать больше жира, чем принимать более частые, углеводные блюда.
Однако специфическая манипуляция гормонами - это высокий уровень управления, который не нужен большинству людей, которые тренируются. Для большинства любителей спортзалов лучше всего сосредоточиться на большой картине поражения ваших макронутриентов (жиров, белков и углеводов) и позволить гормонам заботиться о себе.
Со всеми советами, которые я слышал, я не ел карбюратора после 7 вечера в течение многих лет. Что изменилось?
Миф о том, что углеводы следует избегать по ночам, потому что они более откармливают, когда их едят позже в этот день, было странно настойчивым. Большинство экспертов согласны с тем, что время вашего потребления питательных веществ гораздо менее важно, чем ваше общее ежедневное потребление. Что касается состава тела, то ни тип, ни время, когда вы едите углеводы, действительно имеют значение; гарантируя, что вы поражаете свои общие макроэлементы, потребляя достаточное количество клетчатки и употребляя в пищу ряд питательных веществ, - самая важная цель для композиции тела.
Когда вы едите, ваши углеводы должны быть продиктованы личными предпочтениями, терпимостью, расписанием и целями. Вы можете съесть их в одном, трех или девяти приемах пищи в день, пока ваше общее потребление будет одинаковым в конце дня.
Если я снова загружу, какие углеводы я могу есть?
Любые углеводы допускаются из пищевых продуктов, таких как сладкий картофель, коричневый рис и фрукты, в более изысканные, сладкие продукты, такие как мороженое, печенье и пирожные. Конечно, если торт является вашим основным источником углеводов, ваши усилия по потере жира не будут такими успешными. Вероятно.
Сколько углеводов нужно есть?
В течение первых девяти дней вы ограничены 30 г в день. Этот период с низким содержанием углеводов улучшает реакцию вашего инсулина на организм, поэтому вы загружаетесь с углеводами без резких скачков сахара в крови. Затем, на десятый день, вы можете съесть столько углеводов, сколько захотите. После этого вы сможете продолжать употреблять углеводы после своих вечерних тренировок в соответствии с вашими целями.
Разве не все эти углеводы за такой короткий промежуток времени сделают меня толстым?
Может показаться, что вы едите много углеводов, но помните, что у вас не было ни завтрака, ни обеда, ни дня. Пока вы не сходите с ума, вы все равно должны быть в дефиците калорий сжигания жира.
Так что я могу есть между пробуждением и обучением?
Ну, ваша диета довольно ограничена - только овощами, белками и жирами. Так много мяса, рыбы, зеленого овоща, здоровых масел, орехов и семян. Это должно удержать голодных монстров.
Автозаправочная станция
Хотите руководство карбюратора? Попробуйте эти варианты heathy
Сладкая картошка содержит большое количество холестерина, понижающего бетакаротин.
Овсяная каша являются хорошим источником углеводов, а также мышечно-строительного белка.
Пицца поставляет много углеводов - и флорентийский добавляет белок-упакованное яйцо и шпинат, наполненный антиоксидантом.
Скотт Бапти - физиотерапевт и спортивный диетолог, онлайновый персональный тренер и директор FoodForFitness.co.uk
