Думаете, вам нужны веса, чтобы добавить мышцы и сжигать жир, чтобы превратить ваше тело? Подумайте еще раз. Эксперты в ТренерСестра бренда Men's Fitness рассказала тренеру знаменитостей Lonan O'Herlihy, aka The Posh PT, о создании лучшего тела, охватывая тренировку в теле.
Lonan O'Herlihy построил идеальное тело. Но это было непросто
Это потому, что O'Herlihy, более известный его легиону онлайн-последователей как Posh PT, получил больше травм за последние пять лет, чем большинство профессиональных каскадеров страдают в карьере. Плечи, локти, бедра, колени: вы называете сустав, и он почти наверняка ранил его. Достаточно держать физиотерапевта в полной занятости - и если вы последуете за ним на Instagram, вы узнаете, что, к счастью, он датирует его. Но вместо того, чтобы бросить полотенце и дать тренажерный зал широкий причал, он встал на ноги и постарался найти лучший способ тренировки, который не только удерживает его от травмы, но и построил этот классический V-образный торс широких плеч, большой сундук и руки и узкая талия, которые каждый человек в очереди за жаворонками. И он сделал это, обнимая движения тела, сосредоточившись на отличной форме и моделях движения, чтобы двигать своим телом функциональным и плодотворным способом наращивания мышечной массы, снимая жир. Здесь О'Херлихи больше объясняет свои подходы к обучению, питанию и профилактике травм. На следующих страницах он раскрывает телесные схемы, которые он использует, чтобы сжечь жир и ваять худощавую, твердую абс.
Фотография: Глен Берроуз
Что в первую очередь вдохновило вашу любовь ко всему здоровью и фитнесу?
Поднявшись, я был очень увлеченным спортсменом - если бы в школе появился спорт, я бы сыграл его! Моя проблема заключалась в постоянной травме, а это означало, что большую часть времени мне приходилось сдерживать, и я не мог полностью посвятить себя. Но с регулярной реабилитацией я увидел драматическую разницу в моей способности продолжать играть. За этим последовал интерес к реабилитации и как мое тело реагировало и постепенно улучшалось. В 20 лет я начал тренировку в тренажерном зале над строгим графиком гребли в университете и увидел развитие мышц, которое у меня не было раньше. Я начал очень скудно - 68 кг на 6 футов 3 дюйма [1,90 м] - и к концу первого года я подталкивал свой вес до 77 кг с правильной диетой и последовательной тренировкой.
Как вы живете в хорошей форме круглый год?
Предотвращение травм - это то, что я всегда осознаю при обучении. Я никогда не буду подталкивать себя к неудобному весу, и большую часть года я провожу с использованием диапазона от 12 до 18 на большинстве упражнений. Поскольку я следую хорошей диете, я обычно могу «стрелять» в течение двух недель. Я создал тело, которое мне нравится, и я не был потрясен социальными сетями, пытаясь построить телосложение, которое я не хочу иметь. Моя цель - оставаться скудным круглый год и обращать внимание на мое питание, будь то лето или зима.
Каков ваш предпочтительный подход к созданию лучшего тела?
Я твердо верю в функциональную тренировку, и я стараюсь регулярно подталкивать себя гимнастикой и новыми упражнениями на вес тела. Мне нравится чувствовать, что я сильна в своем теле и пропорции, не полагаясь на тяжелые упражнения по изоляции, чтобы набраться сил в мышцах, которые могут выполнять только на этом упражнении, а не улучшать мою повседневную жизнь.
Что большинство людей не понимает при попытке построить лучшее тело?
Основной проблемой, с которой мы сталкиваемся в современном обществе, является отсутствие знаний о хорошей и питательной пище и легкость, с которой мы можем ее найти. Когда наши тела эволюционировали, мы не могли просто пройти сто метров и забрать пиццу и шоколадный бар с дерева, а затем сесть на оставшуюся часть дня! Поскольку в супермаркетах так много обработанных предметов и продуктов, упакованных с сахаром, это делает жизнь очень трудной для тех, у кого нет знаний о том, что делает хорошее питание. Для меня диета является самым важным фактором и самым большим препятствием для преодоления, когда вы хотите построить лучшее тело.
Вы боролись с травмой - как вы справляетесь со своими проблемами?
Я полагаюсь в основном на проб и ошибок - я пробую новые тренировки, и если я считаю, что они могут вызвать проблему, я убеждаюсь, что меняю их. Потому что я всегда боролся с травмой, мои знания о профилактике травматизма сейчас обширны, и я знаю, что нужно ограничивать и когда нужно толкать! Я регулярно занимаюсь физиотерапией и массажной терапией, что также является отличным дополнением к тому, чтобы оставаться без травмы и чувствовать себя прекрасно. Самодиагностика может быть проблемой для многих, поэтому, если кто-то квалифицированный уход за вами всегда рекомендуется - вы никогда не знаете, какая основная проблема может причинить вам боль или что вы, возможно, пропустили.
