Употребление умнее поможет вам быстрее ударить по своим здоровьем и фитнесу, но какая диета для вас идеальна? Название сестры тренера Men's Fitness оценивает доказательства и спрашивает экспертов, чтобы вы могли принимать правильные пищевые решения.
Теория
Общее название традиционной диеты, которую едят жители Италии, Греции и южной Франции и Испании. Очевидно, что кухня варьируется в зависимости от региона, но обычно она включает овощи, фрукты, орехи, фасоль, зерновые злаки, оливковое масло и рыбу, а также умеренное количество красного вина и ограниченный сахар.
Доказательство
Твердое вещество. Это было какое-то время. В обзоре исследований 2011 года было обнаружено, что средиземноморская диета, вероятно, более эффективна, чем диета с низким содержанием жиров при снижении уровня холестерина и артериального давления в ЛПНП, в то время как в исследовании 2015 года установлено, что соблюдение диеты снижает общий риск развития инсульта. Если ваша главная проблема - потеря жира, однако, вы можете захотеть посмотреть в другом месте: обзор в 2016 году показал, что он не более успешный, чем другие диеты.
Добро
Это не сложная диета, и рекомендации по питанию по-прежнему допускают социальное питание с минимальными трудностями. Он также разделяет несколько сходств с популярной в настоящее время диеткой Sirt, которая предполагает, что защитные эффекты красного вина и оливкового масла (между прочим) на самом деле связаны с мало исследованным классом белков, называемых сиртуинами, обнаруженными только в 2005 году. это так: вы вряд ли нанесете себе какой-либо вред после этого, хотя механизмы не ясны.
Плохо
Хотя есть достаточное количество доказательств для поддержки диеты, некоторые исследования смешиваются с факторами образа жизни. Существует аргумент в пользу того, что выгоды возникают из-за того, что они действительно живут в странах Средиземноморья, которые приходят с большей социальной поддержкой и меньшим стрессом, чем типичный британский служащий. Вам также может потребоваться быть разборчивым о вашем оливковом масле и зеленью: традиционный вид выращивается в горах и имеет тенденцию быть очень антиоксидантным, что может осложнить ситуацию.
Ешьте больше
Средиземноморская диета не очень предписывающая, тем более, что существует множество продуктов, которые едят вокруг Мед, но для начала вы захотите увеличить количество фруктов и овощей, которые вы едите. Не нужно проявлять интерес к этим типам - просто убедитесь, что у вас есть порция с каждым приемом пищи.
Вы также должны использовать свой выбор из морепродуктов, особенно маслянистых рыб и бобовых, таких как бобы и чечевица. Орехи и семена, цельнозерновые углеводы и клубни, такие как сладкий картофель, должны также регулярно присутствовать в вашем меню и следить за тем, чтобы все было оливковым маслом. Хорошо, может быть, не все.
Избегайте этих
Ничто прямо не запрещено средиземноморской диетой, но когда дело доходит до мяса, вы должны стремиться к домашней птице и рыбе над красным мясом, и все мясо следует употреблять в умеренных количествах. То же самое касается молочных продуктов и яиц, и вам следует избегать добавления сахара и обработанных пищевых продуктов, где это возможно.
Экспертный вердикт
Средиземноморская диета тикает все правильные коробки для диетолога Chloe Miles Британской диетической ассоциации. «Диета поощряет много фруктов и овощей, бобов и бобовых, рыб, цельных зерновых культур и скромных количеств оливкового масла и обезжиренных молочных продуктов. Было установлено, что он снижает риск сердечных заболеваний и инсульта, а также помогает поддерживать здоровый вес ».
