Этот сеанс довольно плотный, что в условиях обучения является хорошей вещью. Это потому, что в спортзале плотность подразумевает большую работу за короткий промежуток времени. И в этом случае ваша цель состоит в том, чтобы сделать как можно больше раундов следующей тренировки за 20 минут.
«Блоки плотности - это хороший способ сохранить сердечный ритм высоким, работая темпами, которые обеспечат поддержание хорошей техники», - говорит Олли Фоксли из W10 Performance - человека, которого вы можете проклинать в течение минут после тренировки, потому что вы так усталый … и человек, которого вы можете похвалить после нескольких недель включения его в свое обучение, потому что вы сократили свою талию. «Это будет проверять вас аэробно, а также толкать вас мысленно. Если вы выполняете эту неделю за неделей, отследите, сколько раундов вы пройдете, и попытайтесь увеличить это число каждый раз, когда вы выполняете сеанс ».
1 Кубок приседания к кубку
Кубок приседания
репс 5
Поднимитесь вверх, и ваш сундук полностью занят. Держите гири с обеими руками перед сундуком и приседайте спиной прямо и грудью. Спускайтесь, пока ваши локти не коснутся внутренностей ваших коленей, а затем положите свой вес на пятки, когда вы встанете на ноги.
Кубок нести
Расстояние 20м
Начните в верхнем положении приседания бокалов, с поднятой грудью, полностью затянутым абсцем, и локти заперты на месте, чтобы сохранить гиревое равновесие. Пройдите вперед с быстрыми, но контролируемыми шагами на полное расстояние, сохраняя торс вертикально на всем протяжении.
Экспертный совет «Приседания на кубках - отличный вариант для ног при выполнении кондиционирования, потому что они создают много напряженности, технически не требуются и повышают сердечный ритм из-за положения веса», - говорит Фокс. «Кубок нести попадёт в абс и бицепс в конце сеанса - постарайтесь идти как можно выше и избегать откидывания назад».
2 гиревой качели в чемоданы
Качели
репс 5
Качайте гири между ногами обеими руками, а затем приложите бедра вперед, чтобы поднять ее до высоты головы, расслабляя руки. Пусть гири снова вернется в следующую репутацию - вам не нужно сильно согнуть колени.
Чемоданы
Расстояние 10 м с каждой стороны
Поднимитесь высоко с поднятой грудью и абс полностью, держа гири в одной руке рядом с вами. Положите другую руку в сторону, параллельную полу, для баланса. Прогулка высока с быстрыми, но контролируемыми шагами на расстояние, затем переключайте руки и возвращайтесь к началу.
Экспертный совет «Проводники хорошо работают, чтобы сохранить сердечный ритм с движением низкой квалификации, что делает их доступными для всех», - говорит Фокс. «Качели будут работать на ваших захватах, подколенных сухожилиях и ягодицах, а также на работе над созданием хорошего« хип-шарнира », который является одним из оснований для всестороннего фитнеса и движения. Чемоданы для бриллиантов блестящие. Постарайтесь отвести гири от тела и сопротивляться, наклоняясь в сторону.
См. Соответствующие тренировки гири для силы, кардио и жирности. Лучшие упражнения гири для всех уровней Gym-GoerA. Руководство для покупателя для лучших гири.
3 Гипсокартон Push Push To Overhead Carry
Нажимной пресс для гири
репс 5 с каждой стороны
Начните в стойке с гири в одной руке на высоте плеча, и ваш локоть заправлен в вашу сторону для поддержки. Попадите в четверть приседания, затем встаньте назад и используйте импульс, чтобы надавить на звонок прямо над головой. Опустите его к началу и идите прямо в следующую репутацию. После пяти повторений поменяйте руки.
Накладные расходы
Расстояние 10 м с каждой стороны
Начните в верхнем положении толкающего пресса, когда ваша рука заблокирована, а свободная рука - в сторону, параллельная полу для баланса. Держите свою туловище вертикально, и ваш абс полностью задействован, чтобы держать гири в устойчивом положении над головой. Пройдите расстояние быстрыми, но контролируемыми шагами.
Экспертный совет «Нажимной пресс - это отличный тест на полную мощность и стабильность, - говорит Фокс, - и верхний перенос отлично подходит для стабильности плеч и работы в средней части».
