Сумка для жизни? Проверьте. Кредитная карта? Проверьте. Абсолютная уверенность в том, что вы получите свой большой магазин домой и каким-то образом по-прежнему найдете барные шкафы и полки для холодильников? Проверьте, проверьте и проверьте.
Да, делать большой магазин часто сопровождают Большой Строп. «Большой камень», зная, что те два часа, которые вы провели в супермаркете, были полной (и дорогостоящей) тратой времени, так как вам почему-то нечего показать для ваших усилий. Ничего для обеда. Ничего, чтобы заправиться после вашей тренировки. И не знаю, как это произошло.
Пришло время положить конец этому.
Мы осмотрели кухню из 18 персональных тренеров, чтобы получить вдохновение от большого количества покупок из предметов, которые они всегда находили внутри своих холодильников и шкафов. Из яиц (из них, очевидно), к квиноа, от шоколада до арахисового масла, у них все покрыто - будь то быстрый и здоровый пикап или огромный коктейль для завтрака. Итак, возьмите ручку, сделайте несколько заметок и сделайте следующий Большой магазин чем угодно, кроме большой отработанности времени.
РЕКОМЕНДОВАНО: 20-минутные блюда от супер-пригодных персональных тренеров
Кайя Кансфилд, инструктор по лодке Psycle London
«Я всегда запасаюсь чипсами из хрусталя из морской соли и сладким миндалем попкорна« Корскорн »для перекусов. Если вы не знаете, теперь вы это делаете. Отблагодаришь позже!"
Майлз Кейси, тренер в Берккаме Барри Лондон
«Гранатовые батончики, потому что они вкусные, с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара, держите вас в курсе, как шоколад. Мой личный фаворит - это печенье с белым шоколадом. Это вкусно, как Hershey's Cookies 'N' Creme!"
Гари Логан, главный тренер по боксу в BXR London
«Я недавно ушел из вегана, и квиноа дает мне очень необходимый источник белка. Это также отличный источник клетчатки, железа, меди, тиамина, фосфора, калия, цинка и магния. Мне нравится комбинировать его с органическими фасолью, черными бобами или фасолью, чтобы еще больше увеличить белок ».
Сэм Стоун, тренер в Берккаме Барри в Лондоне
«Яйцо. Всегда яйца. Мой день начинается с белка, а яйца - легкий и вкусный способ убедиться в этом. Обычно я их выгоню.
Ти фон Зитцевиц, тренер в «Буткамп» Барри в Лондоне
«Если мне нужен сладкий удар, я окунаю ложку в арахисовое масло. Однако так сложно остановиться только на одном. Мед всегда там, тоже.
Сэнди Макаскилл, совладелец и тренер в Баркке Буткамп в Лондоне
«У меня всегда есть лимоны. Я использую их в своем запеченном лососевом блюде, в каждой салатной одежде - и в моих G & Ts тоже.
Марк Кроухерст, инструктор Spin And T3 В TRAINFITNESS
«Мне нравится, как греческий йогурт может стать супер-здоровым до почти дьявольского благодаря своей универсальности - я буду использовать его во всем: от коктейля до домашнего карри-соуса. Это утренний соус для меня и десерт - просто добавьте свежие ягоды и маракуйи ».
Майкл Беттс, генеральный директор TRAINFITNESS
Шоколад! Не только шоколад - это должно быть более 80% какао и без соевого лецитина. Я в настоящее время люблю Blanxart 82% Конго. Вы получаете отличный шоколадный вкус, который не слишком сладкий, и что высокий процент какао обычно означает, что он ниже в углеводах ».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Тёмный шоколад хорош для вас?
Дэн Ламберт, персонаж-тренер Maximuscle
«Штабеля и стопки яиц со свободными яйцами, предпочтительно от цыплят моего друга или от местной фермы. Они упакованы белками и здоровыми жирами и настолько универсальны. Я никогда не разорву желток, когда я готовлю с ними. Исследования доказали, что диетический холестерин мало влияет на уровень холестерина в нашем организме. Однако, если высокий холестерин протекает в вашей семье, возможно, ограничьте его до двух желтков в день ».
Ollie Marchon, Экс-Англия Rugby 7s Player и Maximuscle Strength Coach
«Я всегда запасаюсь свежими фруктами и овощами. Они необходимы для добавления объема к каждому приему пищи, не добавляя слишком много лишних калорий. Если я не буду удовлетворен после обеда, я поеду за своим предложением.
Джейми Ллойд, тренер по силе и обучению, Джейми Ллойд Коучинг
«Я не могу пойти без кокосового масла. Это очень вкусно, от жарки до коктейлей до яичниц. Я всегда покупаю два банка из них за один раз и даже могу использовать его для массажа моих клиентов!"
Люк Чемберлен, личный тренер
«Вы всегда найдете органическое арахисовое масло в моих шкафах и яблоки, охлажденные в моем холодильнике. Эти двое вместе - это отличный выбор, когда я слабонервна. Охлаждение яблок имеет важное значение - холодное яблоко с сливочным арахисовым маслом - восхитительный опыт ».
Даниэль Пуддик, персональный тренер и основатель Sundied Activewear
«Наверное, масло. Я люблю хлеб и всегда получаю свежий зернохранилище и закваску из моей местной пекарни. Реальное масло намного лучше для вас, чем маргарин, независимо от того, что вы читаете, - плюс это просто вкусно! Ешьте кусок свежего хлеба с нарезками сливочного масла, вероятно, является одним из моих самых больших удовольствий, когда дело доходит до еды … это просто так хорошо ».
Olu Adepitan, фитнес-менеджер в BXR London
«Яйца богаты белком и отлично подходят для наращивания мышц. Я люблю их за их универсальность.Пара вареных яиц делает отличную низкоуглеводную и высокобелковую закуску, но вы только когда-либо несколько ингредиентов подальше от полной еды. Вы можете сделать мой личный фаворит, испанский омлет, добавив картофель, лук и сладкий перец, и подавайте с салатом из трех фасоли ».
Саймон Коуэн, персональный тренер по фитнесу
«О, я не могу лгать, это шоколад. Я не ем его каждый день, но мне нравится открывать холодильник и видеть, как он улыбается мне ».
Джо Спрагган, главный тренер F45 Farringdon
«Брокколи, капуста, авокадо и шпинат - мой завтрачный коктейль. Я нахожу, что он держит меня намного полнее, чем тряски на основе овса и фруктов. Добавьте немного фруктов для ароматизатора, если вам нужно, но я предпочитаю, чтобы утром утром мой инсулиновый всплеск был первым ».
Род Бьюкенен, сопредседатель Barre at Psycle London
«На моей кухне всегда найдутся яйца, авокадо и миндальное масло. Омлеты так легки, авокадо всегда работает с яйцами, а ложка миндального масла - отличное быстрое исправление ».
Лео Сэвидж, тренер в третьем пространстве
«Скорее всего, двухминутный басмати-риса дяди Бена. У меня всегда есть как минимум четыре пакета на моей кухне. Это идеальное место для еды. Тогда все, что мне нужно сосредоточиться, - это приготовить большое тушеное мясо или собрать немного фарша или курятины, чтобы добавить к нему. Это приятная сытная еда с хорошими порциями углеводов и белка ».
