Заглядывая за маленьким, полезно еще утомительно, поэтому важно, чтобы это было легко, когда дело доходило до фитнеса. Хотя заманчиво возвратиться к тренировке перед ребенком сразу после родов, важно, чтобы вы дали своему телу достаточное время, чтобы оправиться от работы - это обычно около шести недель после родов. Процесс восстановления жизненно необходим, чтобы матка отступила назад в таз, кровотечение прекратилось, и швы зажили. Очень важно прислушиваться к своему телу в течение этого времени и спокойно расслабляться. Помните, что за последние девять месяцев организм пережил множество сложных и удивительных изменений - так что успокойтесь!
Когда вы почувствуете это, начните с очень нежных упражнений, включая упражнения на тазовом полу и короткие прогулки с вашим новым ребенком. После шестинедельного осмотра, если ваш врач согласится, перейдите к согласованному плану обучения.
Ваша диета является важной частью вашей программы после беременности. Но не испытывайте соблазна приступить к диете во время грудного вскармливания. Важно следовать разумной сбалансированной диете, которая снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему нужны после рождения ребенка. Попробуйте эти верхушки и наш удобный план еды, чтобы вы на своем пути.
Золотые правила
- Балансируйте свои гормоны цинком (красное мясо, орехи и семена, яичные желтки и овса) и витамин B6 (брокколи и бананы).
- Детоксифицируйте свое тело от химикатов, не куря, ограничивая употребление алкоголя и кофеина и едя органические вещества.
- Оставайтесь без стресса. Попробуйте медитировать, горячую ванну или йогу.
- Поддерживайте здоровый вес, сохраняя ваш ИМТ от 20 до 25.
- Поддержание баланса сахара в крови с низким содержанием гликемической нагрузки (GL). Избегайте рафинированных и сахаристых углеводов.
- Переваривание помощи с волокнистыми продуктами, такими как фрукты и овощи, цельные зерна и бобы.
- Получите много фолиевой кислоты в вашем рационе с зелеными овощами, фасолью и бобовыми.
- Поддерживайте свою иммунную систему с помощью пребиотиков, таких как лук, чеснок, ржаная и пробиотическая.
- Ешьте ряд жизненно важных жиров, найденных в орехах и масляной рыбе, чтобы уменьшить любое воспаление
Попробуйте этот план здорового питания, чтобы уничтожить ваш пост-беременный бод.
Завтрак
- Омлет с кусочком томатного тоста
- Ягодный коктейль с натуральным йогуртом содержит несколько ягод и 2 столовые ложки смешанных орехов и семян
- Каша с несладким рисом или кокосовым молоком, 1 столовая ложка льняного семени и половина чайной ложки корицы
Обед
- Жареная курица с большим салатом
- Запеченный сладкий картофель с творогом, подается с щедрой помощью красочных овощей и ручкой масла
- Салат из чечевицы, сделанный с лебедой, помидорами, шпинатом и горсткой ваших любимых трав
Ужин
- Парочный дикий лосось со сладким картофельным пюре на ложе из обжаренных зеленых листовых овощей
- Жареная говядина подается с коричневым рисом
- Тосканский бобовый суп из бобов каннеллини, коричневые макароны, одна олово нарезанных помидоров, лук, овощной инвентарь и приправы
Закуски
- Маленький горшок с натуральным йогуртом, который подается с окроплением тыквы или семян подсолнечника
- Два овсянки с хумусом
- Банан с небольшой горсткой орехов
- Фруктовый салат с семенами
Эта статья впервые появилась в Women's Fitness
