Большинство младенцев извиваются в оптимальном положении для рождения, с опущенной головой, лицом к вашей спине. И когда вы чувствуете эти ранние приступы труда, есть практические шаги, которые вы можете предпринять, что поможет ему это сделать, - говорит инструктор пилатес Никки Хризостому.
Эти участки будут также успокаивать и расслаблять вас, особенно если, как вы их делаете, вы представляете себе, как ваш ребенок пробирается в мир и играет свою любимую музыку.
Сосредоточьтесь на своем дыхании: сделайте медленный глубокий вдох, который кажется зевотой, а затем выдохните, широко раскрыв рот. Это называется «техникой дыхания океана», и вы поймете, что делаете это правильно, если ваше дыхание звучит как волны, впадающие в воду.
Первые четыре упражнения особенно хороши на ранних этапах работы, а последние три помогут вашему телу, когда схватки укрепится. Безопасно практиковать их все так же часто, как вы может во время беременности - ваш труд начнется только тогда, когда ваш ребенок будет готов к рождению.
Растяжка бабочки
Сядьте на подушку спиной к стене, согните колени и поместите подошвы ног вместе. Когда вы выдохнете, пусть ваши бедра расслабляются вниз, насколько они будут комфортно идти.
Глубоко расслабляющий окунь
Приседание может помочь в этом, позволяя гравитации работать с вашим телом, чтобы помочь голове вашего ребенка заняться.
Встаньте за стул, держась за спину, при этом ваши ноги немного шире ширины в ширину, а ваши ноги оказались немного.
Согните колени, позволяя бедрам сгибаться, а ваш таз и задница торчат, как будто вы собираетесь садиться в кресло. Вы должны чувствовать, что ваш таз расширяется, когда вы согните колени.
Ослабление давления
Поместите стул к стене, убедившись, что он стабилен. Станьте рядом со стулом и положите свою левую руку на стену для стабильности.
Положите свою левую ногу на сиденье и направьте свое колено и ногу к стене. Когда вы выходите вперед, согните свое колено, сделайте угол 90 ° и двигайтесь по диагонали к стене.
Удерживайте выпад в течение нескольких секунд, затем повторите на другой стороне.
Нежный круг
Аккуратно опуститесь на колени, держите свои колени широко расставленными, а ваши руки шире ваших плеч. Ваша спина должна быть ровной.
Медленно перемещайте свой вес по часовой стрелке, наклоняясь над правой рукой, затем поверх правого бедра, затем левого бедра, прежде чем двигаться вперед по левой руке.
Затем закруглите свое тело против часовой стрелки, удерживая движения мягкими.
Задний патрубок
Наденьте колени на пол и увеличьте колени, затем опустите задницу на ноги и доберитесь вперед, так что ваши руки вытянуты перед вами, а ваши руки плоские на полу.
Усилитель натяжения
Поместите стул к стене или используйте сторону кровати. Станьте на колени на полу и положите локти на стул, на расстоянии плеч.
Нажмите ладонями руки, затем наведите кончики пальцев на потолок и расслабьте шею. Положите лоб на край стула, поместите полотенце или подушку под лоб, если вам это нужно.
Держите спину прямо, затем наклоните таз и согните спину, чтобы база вашего позвоночника указывала вверх и вниз. Сделайте три медленных вдоха, затем отдохните на пятках и повторите, когда будете готовы.
Скручивание
Начните с рук и колен, затем разверните колени и опуститесь на локти. Чересните свои пальцы.
Теперь медленно сдвиньте вес тела назад, ввернув основание вашего позвоночника вниз к полу. Пауза, затем медленно переместите свой вес тела вперед на локти снова.
