Человеческое тело умело конвертирует пищу, которую вы едите в энергию, но это более эффективно при переработке некоторых продуктов, чем другие. Например, углеводы лучше заправлять высокоинтенсивными упражнениями, потому что их можно быстро разбить на гликоген, который необходимо для ваших мышц. Поэтому, если вы хотите усердно тренироваться в течение длительного периода вы должны есть углеводы заранее. После этого вам также понадобится пополнить запасы утраченных гликогенов, хотя организм может по возможности пополнять гликоген из жиров и белков, поэтому углеводы необходимы только после тренировки, если вы планируете делать больше упражнений позже или рано на следующий день.
Для выносливой деятельности, такой как бег на длинные дистанции или на велосипеде, ваше тело может привыкнуть к сжиганию жиров в качестве источника топлива. Вы всегда будете сжигать смесь углеводов и жиров в зависимости от интенсивности упражнения, но если вы едите больше жира и тренируетесь при умеренных интенсивностях, ваше тело улучшается при использовании этого жира, чтобы подпитывать вашу деятельность.
Употребление слишком мало или неправильных видов пищи до физических упражнений может привести к истощению гликогена, но вы также можете иссякать из-за уменьшения нейротрансмиттеров: гормонов мозга, которые диктуют физические функции. Некоторые аминокислотные добавки могут помочь в производстве этих гормонов. Например, L Tyrosine является несущественным аминокислота который играет важную роль в производстве нейротрансмиттеров допамина и норэпинефрина. Тренировочный атлет или культурист может воспользоваться дополнением L Tyrosine, поскольку он может помочь противостоять усталости и стрессам, связанным с интенсивными и тяжелыми тренировками.
Когда дело доходит до упражнений, самое главное - слушать свое тело. Если вы чувствуете чрезмерную усталость во время занятий спортом, прекратите то, что вы делаете, и передохните. Подумайте, что вы съели перед тренировкой и как это может повлиять на уровень усталости, а затем внесите изменения в то, что вы едите перед следующей сессией.
4 лучших продуктов для предварительной тренировки
бананы
Natures отвечают на PowerBar, banaans упаковываются перевариваемыми углеводами и загружаются с помощью калия, который помогает поддерживать функцию мышц и нервов. Тело не хранит калий очень долго, поэтому средний банан до тренировки поможет вам поддерживать высокий уровень питательных веществ.
Овес
Овес упакован с клетчаткой, что означает, что они постепенно высвобождают углеводы в кровоток вашего организма. Этот устойчивый поток помогает поддерживать уровень энергии во время тренировки. Овес также содержит витамины группы В, которые помогают превращать углеводы в энергию. Обязательно иметь по крайней мере одну кружку, полную овса, за 30 минут до тренировки.
Фруктовые коктейли
Фруктовые коктейли с высоким содержанием углеводов и высококачественного белка. Еще лучше, их легко потреблять и быстро переваривать. Люди склонны пропускать фрукты и другие продукты с высоким содержанием углеводов, но белок не ломается достаточно быстро, чтобы стать топливом для тренировки. Карбоны из фруктов быстро разлагаются, и белок используется позже, чтобы предотвратить повреждение мышц.
Хлеб из цельной зерна
Не бойтесь слова «b». Кусочек цельнозернового хлеба - отличный источник хороших углеводов. Распространите немного хорошего арахисового масла на верху или сделайте его с некоторым холодным мясом для добавленного белка, и у вас есть идеальная закуска перед тренировкой, обеспечивающая энергию и белок для вашего тела.
