Выгоды Когда вы строили мышцы в части 2 этого 12-недельного плана, вам приходилось принимать много калорий, чтобы подпитывать вашу тренировку и выздоровление, поэтому вы, вероятно, добавили немного жира вместе с мышцей. Пришло время сбрить этот вес и дать определение вашим новым мышцам. Включите некоторые высокоинтенсивные кардио-интервалы, чтобы получить мощные, вылепленные мышцы и более компактное тело, которое поднимет любой физический вызов. Наука Вам нужно сжигать жир без жгучей мускулатуры, поэтому длительные усилия по сердечно-сосудистой системе и интенсивные мышечные тренировки, которые используют взрывные, энергичные движения, чтобы увеличить мощность и сжигать калории. Чтобы выполнить упражнение, такое как приземистость, «предварительно загрузите» мышцы. Понизьте в движение медленно, чтобы развернуть мышцу по всему ее диапазону движения, прежде чем сжимать ее взрывоопасно. Время
- Делайте тренировки A, B и C один раз в неделю каждый.
- Ожидайте, что каждая тренировка займет 45 минут, включая десятиминутную разминку и десятиминутное охлаждение.
- Отдыхайте от 60 до 90 секунд между наборами и в течение двух-трех минут между каждым упражнением.
- Оставьте по крайней мере один день между тренировками.
Быстрые советы
- Разминка с десятью минутами кардио с последующим динамическим растяжением.
- Подчеркните нижнюю часть упражнения, чтобы предварительно загрузить мышцы.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать подъемную часть упражнения взрывчаткой.
- Для этих упражнений используйте более легкий вес, чем обычно.
- Остыньте с десятью минутами нежной сердечной и некоторой статической растяжкой.
