Независимо от вашего уровня тяжелой атлетики, первая часть нашего трехмесячного плана для совершенно нового тела подготовит вас к полной программе строительства. Нехорошо заряжаться в тренажерном зале, загружая планку с таким количеством пластин, сколько вы можете носить и избивать десять повторений. Если вы новичок, вам нужно подготовить свои мышцы и суставы, чтобы добавить к ним лишнюю массу и «научить» мышцы, как правильно выполнять упражнения. Даже если вы обычный штангист, вы все равно должны поэтапно тренировать свою тренировку, чтобы ориентироваться в разных областях вашей силы. Эти тренировки усилят ваши суставы, позволят вашим мышцам нести больше крови и питательных веществ и начнут увеличивать размер самих мышечных волокон. Убедитесь, что вы отдыхаете в течение одной минуты между сетами и двумя минутами между упражнениями. Выполняйте каждую из следующих тренировок один раз в неделю, оставляя по крайней мере один день отдыха между тренировками, и через четыре недели вы будете готовы к следующему этапу нашей 12-недельной программы.
Дополнительная информация
Эта тренировка будет …
- Укреплять суставы
- Обучите свои мышцы поднять
- Начните строить шестипакет
- Блиц калорий
- Помогите вам подняться еще через четыре недели
