Спортивный вариант велосипедиста марафона. Есть всевозможные возможности для езды на велосипеде: от езды по столице с RideLondon до Франции, чтобы попробовать Тур де Франс с l'Etape du Tour.
Независимо от того, что вы планируете на двух колесах, небольшая подготовка, несомненно, является мудрым шагом. Вот то, что вам нужно знать, прежде чем заниматься спортом.
Обучение
Если у вас уже есть существенный велосипедный переход каждый день, вам может не понадобиться столько же тренировок, сколько вы думаете. Все остальные захотят построить мероприятие, пройдя несколько поездок не менее 25 миль, не останавливаясь, прежде чем преодолеть 100-мильный маршрут.
Вам не нужно практиковать всю длину, но стоит совершить одну или две поездки, которые достигают двух третей от общей суммы. Вы можете положиться на адреналин большого поворота для последней трети.
Выясните маршрут, особенно когда речь идет о холмистой местности. Если вы можете найти некоторые подобные восхождения, чтобы тренироваться во время обучения, то все лучше.
Не пренебрегайте попытками пробраться по крутым склонам, а также в гору. Вам понадобится хорошая техника и опыт, чтобы быстро вращаться по склонам спуска.
Постарайтесь тренироваться в такой большой группе, насколько возможно, чтобы привыкнуть к ощущению того, что находитесь в пачке. Местные велосипедные клубы - хорошая ставка, если вы не заручились с друзьями, чтобы заниматься спортом.
РЕКОМЕНДОВАНО: как циклически работать в группе
Удостоверьтесь, что вы можете быстро исправить проколотую шину. Это одна вещь, которая замедляется, имея дело с проколом, но это еще один случай, когда ваше событие заканчивается, потому что вам не хватает навыков, чтобы делать и исправлять.
Практикуйте свое питание тоже. Вам понадобятся жидкости, энергетические гели и закуски, чтобы выдерживать очень долгую езду, и лучше всего убедиться, что вы найдете материал, который согласен с вами, чтобы избежать проблем с пищевыми продуктами в день и в седле.
РЕКОМЕНДОВАНО: 10 вопросов, которые необходимо задать перед тем, как попасть на велосипед
Гонка
Подготовьте весь свой комплект накануне. Последнее, что вам нужно, - это дополнительный стресс по утрам, когда вы пытаетесь начать свое время.
Это не просто ваш темп, о котором вы должны быть знакомы. В тот же день используйте тот же комплект и продукты, которые вы используете в своем обучении, или отправляйтесь на улицу, чтобы избежать неприятных сюрпризов - будь то натирание или расстройство живота.
Вы можете быть достаточно комфортно в седле на ежедневной поездке на работу, но вам понадобится специальная амортизация, если вам нужно выжить в спорте. Мягкие шорты гарантируют, что эти часы в седле не расходуются в агонии. И, возможно, стоит инвестировать в некоторые замшевые сливки, если беспокойство вызывает беспокойство. И раздражение всегда должно быть проблемой.
Многие события предлагают поездки на разных расстояниях на одном и том же базовом маршруте, поэтому сначала ознакомьтесь с выбранным вами, прежде чем отправиться в путь, чтобы вы не ошиблись.
Удостоверьтесь в клетках для бутылок и получите правильную велосипедную майку с легкими доступными карманами для ваших закусок. Вы не хотите удивляться молниями.
Вы захотите иметь пару бутылок с водой в пределах легкой досягаемости на протяжении всего мероприятия. Вода обычно находится в изобилии по маршруту, но останавливаться каждый раз, когда вы хотите пить, испортит ваше время и помешает вам вступить в хороший ритм, что сделает вас более уставшим в долгосрочной перспективе.
Не начинайте слишком быстро. Велосипедный компьютер может помочь вам следить за темпами, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь скорости, которую, как вы знаете, можете поддерживать.
Велоспорт внутри группы или непосредственно за кем-то требует меньше энергии, чем выходить самостоятельно. Собирайтесь, когда сможете, и вы почувствуете преимущество за последние 10 миль или около того. Просто убедитесь, что вы также делаете свою очередь спереди.
Не удивляйтесь, что другие гонщики довольно часто падают на колоду. Будут аварии. Если вы знаете, что это общая опасность, вы улучшите свои шансы не присоединиться к ним на полу или носилках.
Если вы находитесь в группе, но вы изо всех сил стараетесь не отставать, не запускайте себя в землю, пытаясь поддерживать нереалистичную скорость. С вашего обучения и других аттракционов вы уже должны знать свой целевой темп или сердечный ритм. Вам лучше придерживаться этого, чем пытаться идти в ногу с более быстрыми гонщиками.
Это должно быть приятным. Просто потому, что некоторые из людей на вашем мероприятии считают, что они нажимают на желтую майку в Le Tour, это не значит, что это не значит быть забавным. Не позволяйте одержимым диктовать, как вы приближаетесь к дню.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Советы по эффективному использованию велосипеда Тима Дона
Идеальная сила педали
Одна вещь, которая действительно играет ключевую роль в велоспорте, - это педалирование. Вы можете сделать улучшения на велосипеде, просто уточнив свою технику, поскольку Том Крамптон, менеджер по маркетингу Wattbike, объясняет:
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: тренировки Wattbike, чтобы активировать ваш фитнес
«Это стоит телу намного больше, чтобы педаль с плохой техникой. Это неэффективно. Со временем вы не сможете выдержать свой темп или забраться так же быстро, потому что ваше тело утомляет ».
«Главная ошибка заключается в том, чтобы наклеить на педали, приложив много усилий к этому первоначальному падению, но затем забудьте об этой ноге. Включение, выключение питания, все время. Велосипед ускоряется, а затем замедляется во время этого процесса ».
«Чтобы предотвратить это замедление, задействуйте мышцы подколенного сухожилия и сожмите педаль внизу. Большой диск вниз, царапина внизу, и, когда вы царапаете, он приносит следующую педаль сверху, чтобы снова запустить этот диск ».
Обучающие велосипеды Wattbike могут оценить вашу технику и помочь вам улучшить. Чтобы узнать больше и посмотреть, в каких спортзалах есть Wattbikes, отправляйтесь на wattbike.com.
