Как только обычная доска больше не волнует ваше ядро, и вы начинаете удерживать позицию в течение пяти минут, чтобы почувствовать какое-либо подобие ожога, пришло время перейти на новые пастбища. Пастбища сложнее.
Планка RKC, или русская доска для китов, была изобретена тренером советских спецслужб Павлом Цацулиным в рамках его фитнес-программы. Он не включает в себя гири, но не думайте, что это будет легче.
Преимущества платы RKC
Напряжение во всем теле показывает, что разные группы мышц работают друг против друга, чтобы поддерживать положение доски. Ваш абс занимает гораздо больше склейки по сравнению с обычной доской, как и ваши ягодицы. Фактически, почти каждая мышца, которая приносит пользу от нормальной доски, получает намного более жесткую тренировку с доской RKC. И все меньше, чем в половине случаев.
Как сделать доску RKC
На первый взгляд, доска RKC похожа на обычную доску, но небольшие вариации между двумя упражнениями делают ее в два раза сложнее. Основное внимание уделяется напряжению всего тела - тому, что вы чувствуете, наблюдая за тем, как Англия проиграет еще одну победу в Кубке мира. Только в форме доски.
Начиная со стандартного положения доски, сжимайте руки перед собой и тяните за плечи - вид обратного плеч. Затем напрягите свои квадроциклы, чтобы заставить колени подняться и действительно сжать ваши ягодицы как можно сильнее. Чтобы распространить напряжение дальше, сжимайте плечи к своим носкам и пальцам ног по направлению к вашей голове, как будто вы пытаетесь поднять свой таз в позицию щуки. Это увеличивает стабилизирующее усилие, требуемое от ваших ягодиц, для поддержания положения доски. Даже если вы опытный планер, ваши мышцы начнут быстро встряхиваться.
Начните с трех до пяти досок около десяти секунд. Через некоторое время вы можете увеличить продолжительность до 30 секунд, если хотите, но сохранение высокого напряжения является более важным, чем продолжительное.
