Строки должны быть вашими, когда вы хотите построить более крепкую спину, и нет недостатка в разных типах, которые вы можете сделать. Версия, с которой вы, скорее всего, больше всего знакомы, - это свернутая строка штанги, и она полностью заслуживает своего выдающегося статуса из-за огромных преимуществ, которые он обеспечивает.
Однако, возможно, справедливо сказать, что одноручная гантели лучше для вашей спины, чем свернутая строка штанги. Это потому, что использование одной руки за раз позволяет вам сосредоточить свои усилия на латах, ловушках и других мышцах спины, нацеленных на упражнение.
Использование гантелей вместо штанги также мешает вам полагаться на одну сторону вашего тела, чтобы выполнить основную часть работы, и может выделить любые силовые дисбалансы, над которыми вам нужно работать. И одноручная строка также имеет больший диапазон движения, чем согнутый ряд, потому что вы можете выровнять вес выше, чем при использовании штанги.
Как сделать одноручную линию гантелей
Вам нужна скамейка или прочная платформа с бедрами, на которую можно опираться при выполнении упражнения, поэтому сначала обеспечьте это, и поместите гантель на пол в одну сторону. Положите свою левую ногу на скамейку и возьмите левую руку левой стороной, затем наклонитесь так, чтобы верхняя часть тела была параллельна земле. Потяните вниз и возьмите гантель в правой руке с нейтральным захватом (ладонью к вам), затем держите его с вытянутой рукой, удерживая спину прямо.
Принесите гантель к груди, концентрируясь на поднятии ее мышцами спины и плеч, а не руками. Держите сундук, пока вы поднимаете. В верхней части движения сжимайте мышцы плеча и спины. Опустите гантель медленно, пока ваша рука не будет полностью увеличена. Сделайте все свои повторы на одной руке, прежде чем переключиться на другую сторону.
Варианты колебаний гантелей
Тренажерный мяч мяч с одной рукой гантели
Выключение скамьи для неустойчивого надувного шара - это верный способ увеличить работу, которую ваш корень должен сделать, чтобы держать вас неподвижными, пока вы выполняете свои ряды. Это делает упражнение лучшей всесторонней тренировкой, даже если вы не сможете поднять такой же вес, как при опирании на устойчивую поверхность.
