Джордан Хендерсон заслужил репутацию не только одного из лучших полузащитников в премьер-лиге, но и одного из сильнейших. Он говорит ТренерТитул сестры Мужская одежда как он тренируется, чтобы стать победителем - и надеется лишить Ливерпуль и Англию успеха
Джордан Хендерсон знает, как доминировать в матчах. Благодаря сильному сочетанию взрывоопасных движений, сильной физичности, точной передачи и неустанной выносливости, человек из Ливерпуля зарекомендовал себя как наиболее подходящий и эффективный полузащитник полевой королевы Премьер-лиги - не говоря уже о вдохновляющем капитане, который ведет примером,
Согласно службе отслеживания игроков Opta, Хендерсон официально является самым трудолюбивым игроком в премьер-лиге, занимая 11,8 км за игру, в среднем 88 проходов и выигрывая 70% своих снастей.
Как капитан высокопоставленной команды Ливерпуля Юргена Клоппа - и капитан сборной Англии за свои осенние игры в 2016 году против Словении и Испании - 26-летний учитель доказывает, что естественные лидерские навыки, слитые с высшей физической подготовкой, создают мощную комбинацию.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как подходит элитный футболист?
Хендерсон присоединился к «Ливерпулю» из Сандерленда за нераскрытую плату (предположительно, около 16 миллионов фунтов стерлингов) в июне 2011 года и в прошлом сезоне преуспел в ливерпульской значке Стивена Джеррарда в качестве капитана клуба.
Он теперь в форме своей жизни, оркеструя высокотемповые выступления Ливерпуля, изменяя ход матчей и заставляя свой клуб участвовать в гонке за Лигу чемпионов. К концу января Хендерсон пропустил 1824 прохода в этом сезоне - на 302 больше, чем любой другой игрок в лиге.
Выиграв Кубок Лиги с «Ливерпулем» в 2012 году и едва пропустив титул лиги в 2014 году, Хендерсон теперь стремится использовать свой атлетизм и выносливость, чтобы привести свои команды к большему успеху. Он встретил Мужская одежда обсудить искусство лидерства и объяснить, почему сила, выносливость и хорошее питание могут сделать выигрышную разницу для любого спортсмена.
Некоторые мужчины пользуются ответственностью руководства. Другие страдают от давления. Подходит ли вам капитан?
Да, я думаю, мне нравится больше брать на себя ответственность. Мне нравится пытаться помочь игрокам вокруг меня и пытаться сделать все возможное для команды. Очевидно, что, когда все идет хорошо, это намного проще. Но у нас много лидеров в команде [Ливерпуль], поэтому я чувствую, что мы вместе руководим этой командой. У нас действительно хорошая мораль и единение в раздевалке, и я думаю, вы можете видеть это на поле, так как все мы работаем друг с другом и сражаемся друг с другом.
Как вы гарантируете, что команда останется единой?
Речь идет о том, чтобы все в команде знали, что им нужно делать. Будучи капитаном, я стараюсь, чтобы все чувствовали себя хорошо, готовили правильный путь и работали так сильно, как могли, на тренировочном поле, чтобы стать лучшим игроком. Если все это делают, у нас автоматически будет лучшая команда. Мы также делаем что-то в команде, например, отправляемся на еду или играем в гольф вместе, чтобы сразиться с командой. Мы очень близкая группа.
Есть ли какие-то особые капитаны, которыми вы восхищаетесь?
Мне посчастливилось работать с большим количеством великих лидеров в футболе, как менеджерами, так и игроками. Я многому научился у всех. Но главное, что я узнал, это всегда ставить команду в первую очередь и стараться делать то, что, по вашему мнению, подходит для команды.
В какие ключевые моменты вы говорите с игроками?
Перед игрой некоторые из нас могут сказать одну или две вещи. В перерыве в основном менеджер будет говорить о разных вещах, над которыми нам нужно работать, например, о том, что мы можем сделать лучше вперед или оборонительно. Если у меня есть что сказать, это будет обычно до матча.
Есть ли у вас какие-либо предматчевые процедуры?
Я довольно расслаблен, чтобы попасть в зону. Я просто сосредоточен на том, что мне нужно делать в игре, поэтому я остаюсь сосредоточенным и чувствую себя готовым физически и умственно.
Как капитан «Ливерпуля» вы надеетесь записать себя в историю клуба?
Лично это не моя цель. Моя цель состоит в том, чтобы команда писала себя в историю - это все, о чем я беспокоюсь. Если вы будете успешны как команда, то, конечно, вас запомнят. Это то, что мы пытаемся достичь в этом сезоне и в ближайшие годы.
Каковы основные физические качества, которые вам нужны в качестве полузащитника в премьер-лиге?
Вы должны быть крепкими, и вы должны уметь покрывать весь танец, потому что это касается как нападения, так и защиты. У вас также есть возможность быстро освоить поле, потому что это игра высокой интенсивности, а это значит, что вам нужен хороший уровень физической подготовки, но у нас был отличный предсезон, поэтому мы готовы оставаться в хорошей форме.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Предсезонные тренировки для фитнеса
Мы играем очень напряженную игру в Ливерпуле, и мы много бегаем - есть ли у нас мяч или нет, мы всегда много работаем, настраиваем друг друга и пытаемся быстро вернуть мяч. Из-за этого фитнес-уровни очень важны.
Каково ваше основное внимание в тренажерном зале?
В основном это основная работа и немного работы на верхнем теле сейчас и снова. Поскольку мы проводим много тренировочных работ на траве, и наша тренировка настолько интенсивна, мы не проводим много сеансов, связанных с конкретными ногами, или это может привести к травмам и усталости.Мы все тоже делаем индивидуальную работу - если у игрока была травма, они могут делать определенные вещи, чтобы убедиться, что они сильнее в этой области.
Как вы повышаете свою скорость для этих высокоинтенсивных спринтов?
У нас есть скоростная сессия в течение недели, когда мы используем скоростные лестницы и практикуем короткие дистанции. Мы часто делаем это как часть нашего разминки.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Поезд, как Гарри Кейн, с его 6 топ-футбольными тренировками
Опишите, как ваше тело чувствует себя после интенсивного 90-минутного матча против, скажем, «Эвертона» или «Манчестер Юнайтед».
Тело болит после каждой игры - не только дерби-игры. После каждой игры вы должны сходить с поля. Умственно. Физически. Все. В этом сезоне, когда мы возвращаемся в раздевалку, все истощаются, но это означает, что вы делаете что-то правильно и отдаете все в каждой игре. Вы чувствуете себя истощенным, но это хорошее чувство, когда вы знаете, что все отдаете.
Как вы оправились во время следующего матча?
Восстановление - большая часть футбола, особенно когда вы играете каждые три дня. Вы должны восстанавливаться очень быстро и как можно лучше. Это может включать ледяные ванны или бег трусцой или просто убедитесь, что вы едите правильную пищу. У нас есть много белка после матчей, чтобы помочь нашему выздоровлению и убедиться, что мы готовы вернуться как можно скорее.
Питание является ключевым для любого спортсмена. Вы хорошо на кухне?
[Смеётся] Я в порядке. Я не очень люблю, если честно с тобой! Но когда мне нужно, чтобы я мог надеть приличную еду для себя. Питание - это большая часть футбола, и мы должны убедиться, что мы едим и пьем правильные вещи. Готовы ли другие игроки к приготовлению пищи? Ну, я еще не встречал … Но я уверен, что они должны быть там! Все делается для игроков на тренировочной площадке, поэтому нам очень повезло в этом отношении.
Каков основной урок питания, который вы узнали в своей карьере?
Большая проблема в питании - это разнообразие. Вы не хотите постоянно есть все то же самое. Поэтому на завтрак я часто смешиваю вещи, поэтому это яйца на тосте, или каша, или фрукты и мюсли. Важно иметь разные вещи, потому что разные продукты поддерживают ваше тело по-разному. Я также стараюсь есть как можно больше натуральной пищи до и после матчей, чтобы получить максимальное питание.
Какова ваша предматчевая еда?
Перед игрой я обычно занимаюсь картой с макаронами и рисом, но это тоже может измениться - у меня будут разные углеводы и разные белки. Но, как правило, перед каждым матчем я буду иметь тенденцию иметь очень похожую пищу - макароны или рис с курицей. На этом этапе мы просто пытаемся получить как можно больше энергии в систему.
Какое главное вы узнали от ливерпульского менеджера Юргена Клоппа?
Мы узнаем что-то каждый день, причем не только на поле, но и на поле. Он очень близок к игрокам и хочет помочь им любым возможным способом, независимо от того, так ли это на поле или что они делают правильные вещи с поля. Мы все учимся, наверное, лучшим менеджером в мире каждый день - это большая честь играть под таким хорошим менеджером и в такой хорошей команде.
Выиграет ли Кубок Лиги в 2012 году свою карьеру?
Очевидно, когда вы выигрываете свой первый трофей, который является большой вещью для всех. Игра, которая действительно хранится в моей памяти, была игрой Боруссии Дортмунда [четвертьфинальной лиги в Лиге Европы в апреле 2016 года, когда «Ливерпуль» пришел с 3-1, чтобы выиграть 4-3]. Я был ранен, поэтому я даже не играл, но он просто торчит из-за того, как команда пошла позади, вернулась и продолжила выигрывать игру. Атмосфера и все вокруг этого действительно выделяются.
В конце концов, был ли ваш сентябрьский 30-ярдовый турнир против «Челси» в сентябре лучшего, что вы когда-либо забили?
Да, это, наверное, одна из моих лучших целей! Это было потрясающее чувство, чтобы выиграть, но еще лучше выиграть эту действительно важную игру. Надеюсь, в этом сезоне я смогу получить еще несколько таких команд.
Джордан Хендерсон - спортсмен Maximuscle. Новый ассортимент порошков ингредиентов Maximuscle теперь доступен на сайте maximuscle.com
